Möchten Sie auf dem Platz vorankommen? Testen Sie diese Fraktionen an der Spitze, ein langwieriges, aber effektives Unterfangen!
Statt auf der gewohnten Tour zu fahren und immer im gleichen Rhythmus zu laufen, sollten Sie die Fraktionen im Schneidersitz ausprobieren! La raison ? Mit dem Radfahren können Sie Ihre Muskeln stärken, die Kraft und die Elastizität Ihrer Sehnen und Bänder entwickeln, die Länge und die Trittfrequenz Ihres Laufs verbessern, aber auch die Beine höher legen und Ihre Laufökonomie und Ihre mentale Stärke verbessern.
- Courir en côte est le moyen le plus naturel de gagner en puissance. Das ist genau das, was ich brauchte, als ich für den Salomon27k-Trail in Åre (Schweden) in diesem Jahr antrat. Die effizientesten und intensivsten Fraktionen sind das beste Training, meint Oya Hanzén, zertifizierte Trainerin, die seit 15 Jahren trainiert und den Laufclub Runzpire in Norrköping (Schweden) gegründet hat.Es gibt verschiedene Alternativen, die alle von den Zielen Ihres Engagements abhängen. Die abrupten Pensen fördern Ihre Koordination und Ihre Kraft, während die langen Pensen Ihre Ausdauer verbessern.
- Unabhängig von der Art der ausgeführten Fraktionen sollten Sie Ihren Körper in die richtige Position bringen, die Genitalien richtig heben und den Körper in der richtigen Position halten. Regardez devant vous et aidez-vous de vos bras, conseille Oya Hansén, que vous pouvez suivre sur Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén trägt ein Ensemble aus T-Shirt und Leggings der Marke Blacc. Photo: Privé.
Ratschläge für effiziente Fraktionen
Variante 1: geradlinig und schnellZiel : Steigerung der Sprengkraft, um einen weicheren Schaum und eine höhere Wirtschaftlichkeit zu erreichen.
Kurventyp: Ein schneller und abrupter Sprung, bei dem Sie ca. 10-15 Sekunden sprinten können.
Variante 2 : Längere Wurfstrecke
Ziel : Entwicklung einer besseren Ausdauer und des Laufens mit einer Fraktion, die ein wenig mehr Kraft und Kondition für eine bessere Technik und Ökonomie des Laufens auf der Stelle aufbringt.
Art der Strecke: Eine Strecke mit einer Dauer von ca. 1-1,5 Minuten.
Wie geht es weiter? Courrez en montée ! Une fois en haut, redescendez soit en marche active, soit en trottinant. Le nombre d'intervalles est individuel, commencez par trois fois, puis essayez d'atteindre dix fois.
C'esr ce que nous appelons "runners high" - courrez en côte ! Foto: Privé
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