Pøv Malin Nuléns løbeintervaller
Vil du få en bedre kondition og blive hurtigere på de første meter, er det vigtigtigt at variere strækningen, underlaget og intensiteten af dit løb. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.
Malin Nylén er helsepædagog, personlig træner og træner ca. fem gange om ugen, mest styrke, long ture med hunden - og løb. Nogle gange løber hun intervaller, eftersom det er så effektivt.- Die Interventionen sind ein guter Weg, um das Leben zu verbessern. Für Menschen, die sich für Bildung und Abwechslung interessieren, sind Intervalle eine gute Möglichkeit, die Motivation zu steigern. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.
Intervaller kræver ben i næsen. Wie drückst du dich selbst?
- Ved hjælp af pulserende musik i høretelefonerne. Lige nu kan jeg godt lide Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén. Sie geben ihm den nötigen Schwung, damit er sich selbst auf den Weg macht, um die maksimale Mischung aus Tränken, Leckerbissen und Parkeringsbänken zu finden, die auf einem digitalen Display angezeigt werden. Nach einem Intervall føles det som om jeg flyver. Det mentale kick efter at have løbet, er uvurderlig!
Welche Intervallprogramme können Sie Sportamore Zeitschriften empfehlen?
- Disse to intervalprogrammer er tilbagevendende hos mig. Føler jeg mig på toppen, vælger jeg nummer et, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Vil jeg have færre momenter, vælger jeg program nummer to. Stræk ud efter træningen, hvis du vil. Jeg synes det er skønt at strække ud efter en træning.
Malin Nyléns zu farvoritintervaller
1. Lunte, løbe, spurteOpvarmning: - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Hold dig igang indtil du føler dig varm. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.
Løbeintervaller: - Løb hurtigt i et minut og gå et minut mellem intervallerne. Lav et par stykker af sådanne perioder. Spurt derefter i 30 sekunder og gå i 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag fire gange. Spurt 15 sekunder og gå 15 sekunder mellem dine spurt. Gentag seks gange.
Afslutningslunt: - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.
Totalt:
- Lunt 2 x 3 minutter. Gå raskt i 3 minutter mellem intervallerne (12 min)
- Løb hurtigt 2 x 1 minut. Gå 1 minut mellem intervallerne (4 min)
- Spurt 4 x 30 sekunder. Gå 45 sekunder mellem intervallerne (5 min)
- Spurt 6 x 15 sekunder. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min)
- Lunt stille og roligt 3 x 2 minuter. Gå raskt 2 minutter mellem intervallerne (12 min)
2. 30-minütiger Spurt
Opvarmning: - Lunt 10 min til du føler dig ordentlig opvarmet. Dette er for at mindske riskoen for skader. Stræk eventuelt lidt ud også.Løbeintervaller: - Spurt 30 sekunder og gå 45 sekunder mellem dine spurt. Gentag 10 gange.
Afslutningslunt: - Ryst dig godt igennem og afslutningslunt i 5 minutter.
Totalt:
- Opvarmningslunt i 10 min
- Spurt så hurtigt du kan 10 x 30 sekunder, hvil i 45 sekunder mellem hvert interval
- Afslutningslunt i 5 min
Følg Malin Nyréns inspirierende Instagramkontto @vardagsspepp_med_malin Foto: Katriina Mäkinen
