PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening
Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke - og trene - for å takle hverdagen.
Philip Olsson jobber som PT in Stockholm. Er arbeitet auch für ein Unternehmen, das sich auf die Entwicklung von Innovationen spezialisiert hat und als Botschafter für Lifesum tätig ist.
Slik situasjonen er nå, holder alle treningssentre stengt. Kanskje du til og med tilhører en risikogruppe eller må, av en eller annen grunn, holde deg hjemme. Da er hjemmetrening et alternativ, men hvordan beholder du motivasjonen når du ikke har en trener eller instruktør som sier hva du skal gjøre?
GÅ RETT INN FOR Å SHOPPE: Klær og sko for trening
Was hältst du von Motivationshilfen für die Arbeit?
- Jeg mener det er viktig å sette opp mål med treningen og helsen sin, både korte og langsiktige. Hvis målene imidlertid er for tøffe, kan det bli en ond sirkel hvis du mislykkes gang på gang. Start med enkle mål, sier Philip Olsson, og fortsetter:
- Skriv ned korte notater etter hver økt. Hvilke øvelser du tok, hvor mange sett eller reps, hvordan det føltes og så videre. Notatene er utrolig viktige for motivasjonen - på den måten kan du se forandringer over tid siden du kommer til å bli sterkere og sterkere.
Jeg bor på en veldig liten flate, hvordan får jeg plass til å trene hjemme?
- Se muligheter med kroppen og ting du har hjemme. Du trenger ikke mer plass enn at du kan legge deg på magen og reise deg opp igjen. Bruk en stol og ta stepups på den, stå i jegerhvile mot en vegg, eller ta vanlige armhevinger.
Was können Sie tun, um ein großes, pulsierendes Haus zu erreichen?
- Es kann sich lohnen, den Puls in anderen Bereichen zu messen. Prøv å stå i jegerhvile (90 grader) mot en vegg i 20 til 30 sekunder, legg deg deretter på magen og gå opp igjen. Gjør dette ti ganger. Da vil det garantert føles ut som at toalettsetet har blitt sunket ti centimeter dagen etter!
Wie können Sie die Karte in die Hand nehmen?
- Tabataintervaller kan være en god metode for å få opp pulsen og trene kondisjon: jobb i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Hvis du vil trene hele kroppen din, kan du ta to øvelser - en øvelse som går på underkroppen og en på overkroppen. Noen av my personlige favoritter er hopp, utfallshopp, burpees og sideplanke.
Philip Olsson tippt, dass Gymnastik der perfekte Ort ist, um eine Kur zu machen. Hold avstand til hverandre, og benytt deg av utstyret der.
Hvis jeg har tilgang til et utegym, hvordan bør jeg tenke nå under koronatiden?
- Mitt tips er å trene med hansker som dekker begge hendene dine og unngå å stå nærme andre mennesker. Host og nys i armhulen hvis du har behov for det, og vis hensyn til andre mennesker.
Fantasien min er litt dårlig når det gjelder utegym, har du noen utfordrende øvelser som jeg kan teste?
- Jeg liker varianter av militærpress og pullups. Eine Variante des Klimmzuges ist es, die Arme gegeneinander zu drücken und von oben auf den anderen Arm zu rutschen und ihn mit einem anderen Arm zu halten. Spenn bena, sete og kjernen.
- Når det kommer til pullups, pleier jeg å ta øvelsen med noen sekunders pause på toppen for en ekstra utfordring. Wenn die Klimmzüge zu schwer sind, sollte man sich darauf einstellen, dass die Klimmzüge über die Stangen hinausgehen und deretter senker kroppen igjen ved å holde imot på veien ned. Dies ist eine der besten Methoden, um Klimmzüge zu machen.
Philips allgemeine Krafttrainingstipps:
- Sett opp noen kortsiktige og langsiktige mål, begynn enkelt slik at du kan nå dit.
- Etter hver økt, skriv ned hva du gjorde og hvordan det gikk. Das hilft Ihnen bei der Motivationsfindung.
- Du kannst viele Dinge mitnehmen, die du nicht kennst, wie z.B. Blumen, Gemüse und Obst.
- Für das Füllen von Lebensmitteln können Sie sich für eine Tabletteneinnahme entscheiden - sowohl für 20 Sekunden als auch für 10 Sekunden.
Tipps von Philips für die Suche nach dem richtigen Produkt:
- Hopp
- Utfall, utfallshopp
- Skøytehopp
- Løp på stedet med høye knær
- Bergsteiger
- Burpees
- Knebøy
- Hoftebøy
- Armhevinger
- Planken
- Hofteløft
LES MER: 5 Tipps für alle, die sich für den Urlaub entschieden haben
SHOP NÅ: Klær og sko for trening
