PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finnes ingen like effektiv øvelse enn burpees! Bli raskere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondisjon, styrke og eksplosivitet. Du får alt i en eneste øvelse - ja, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer jobber som PT på Sats i Bromma utenfor Stockholm, og er utrolig god på burpees. Stjel hennes beste tips på hvordan du blir like god på burpees!Warum ist Burpees so ein toller Sport?
- Denn du musst mit allen Kräften arbeiten, und die Muskeln müssen geschmeidig sein. Es ist auch gut, wenn du die Übungen im Übermaß ausführen kannst, auch wenn du keine anderen Übungen machen willst. Wenn du Burpees machst, trainierst du die Muskeln, den Muskelaufbau und die Muskeln im Brustbereich, im Magen, im Trizeps und in der Hüfte. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Wie können Sie Burpees machen, wenn Sie es nicht tun?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, kan det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Wie kann man das Tempo des Gegners bestimmen?
- Um Burpees zu absolvieren und das Tempo zu steigern, musst du Burpees auf die Beine stellen und abnehmen. Du musst kroppen, um zu sehen, wie du den Job machen kannst, und selbst sehen, wie du die Übungen machen kannst, auch wenn du so viel Energie wie möglich sparst. Et tips er å ha føttene longt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Hva er et vanlig feil mange gjør?
- Mange stopper ved hver bevegelse. Da mister du flyten og øvelsen blir nesten enda vanskeligere. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Mit Burpees kannst du effektiv und schnell sein, denn du musst nur leicht hüpfen.
Wenn du Burpees mit Knöcheln oder Skuldren machst, was kannst du dann tun, um den Körper zu trainieren?
- Om du får vondt i kneet eller i skuldrene når du utfører burpees, kan du ta øvelsen langsomt. Beginnen Sie in einer stabilen Position, stellen Sie sich auf den Boden und machen Sie einen leichten Hüpfer mit dem Rücken zur Wand. Keine andere Person kann sich in den Händen halten, wenn sie in der Armhevningsposisjonen steht. Testen Sie, ob Sie den Griff in der Hand halten können, wenn Sie den Armhevningsposisjonen benutzen, um einen guten Griff zu bekommen. Ein kleiner Tipp ist es, die Hände in den Nacken zu legen oder die Hände im Nacken zu verschränken.
Wie können Sie sich für eine kurze Pause entscheiden, wenn es hart auf hart kommt, oder wenn es zu schnell geht?
- Tenk aldri, bare gjør det! Es gibt viele Tipps, wie man den Tank auf der Straße auffüllen kann, aber man muss auch wissen, wie man ihn auf der Straße auffüllt.
Wie können Sie sich für Burpees begeistern?
- Damit du gut trainieren kannst, musst du die Übungen mit den Burpees absolvieren. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Er det styrken når du skal løfte deg opp? Kondisjonen? Eller er det kanskje eksplosiviteten?
Hva anbefaler du som treningsopplegg?
- Det er veldig individuelt. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Es ist wichtig, dass du dich selbst um neue Ergebnisse kümmerst, denn wenn du nur ein paar Mal Burpees machst, kannst du auch nur ein paar Mal die Beine hochlegen und den Kopf ausruhen. Du kannst auch die Zeit nehmen, um zu sehen, wie viele Burpees du in einer Minute schaffst. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer er en av modellene for merket Blacc. Den fine tightsen henner finner du HER.
