PT-en tipser: Slik lykkes du med å holde nyttårsforsettet
Er nyttårsforsettet å komme i form? Sie können dies mit Hilfe der besten Tipps von Pischa Strindstedts Personlige Treneren klären.
Om du står under nyttårsrakettene og drømmer om en sterkere kropp, bedre kondisjon eller et friskere liv er du ikke alene. En som vet hvordan du kan oppnå målene dine er Pischa Strindstedt, som vant prisen som Årets PT 2016 på den svenske treningsgallaen Guldhjärtat og som har utviklet det fremgangsrike bootcampkonseptet Wörkout.Om jeg vil komme i form etter nyttår, hva skal jeg gjøre da?
- På start av året har mange klubber, treningssentre og plasser prøvetimer eller gratis timer. Sjekk hva du kanskje ville likt og gå dit og prøv det. Ikke bind deg opp til noe direct slik at du føler deg tvunget til å gå dit, men ta så mange prøvetimer som mulig og se hvor du trives best og hva du liker best å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jeg aldri har trent før men vil begynne på et treningssenter, hva skal jeg gjøre da?
- Om du er helt blank så trenger du hjelp, slik at du får hjelp og tips til teknikker og hva du skal tenke på. Få hjelp av en personlig trener eller en kunnskapsrik venn som er god på trening. Spør om du can henge deg på noen treninger, da vil du lære det grunnleggende i det minste.
I hvilket tempo skal jeg begynne å trene?
- Start rolig! Ikke vær overivrig og gå steinhardt ut, men start med en til to treningsøkter i uken om du starter fra null. Planlegg de nøye, slik at det går opp i hverdagen din. Kroppen trenger tid for å rekke å forstå hva som skjer og restituere seg. Hvis ikke er det en risiko for at du lett kan bli syk.
Hvordan skal jeg spise?
- Du trenger ikke å starte med alt på en gang. Das Interesse an der Materie wird automatisch geweckt, sobald du dich für etwas anderes interessierst. Det aller viktigste er at du faktisk spiser og får i deg nok med mat. Wenn du sparsam bist, kannst du natürlich auch eine energiereiche Matte kaufen, die gut für die Gesundheit ist.
Hva er den vanligste feilen for de som har et nyttårsforsett om å komme i form?
- Mange starter for hardt og gjør alt samtidig. En annen ting er at de setter for høye mål som ikke er oppnåelige akkurat nå. Das führt dazu, dass der Mensch leidet oder sich von anderen Menschen abwendet, die er nicht mehr kennt.
Wie haben Sie Ihre Motive gefunden?
- Når min egen motivasjon svikter pleier jeg å bytte miljø og trene noe helt annet enn jeg pleier å gjøre. Eller så huker jeg tak i noen som jeg liker å trene med og lar den personen styre noen økter.
Hva synes du om nyttårsforsettet om å komme i form?
- Det er alltid et bra løfte til seg selv, men det er en ganske tøff tid å starte treningen i januar. Du hast im Juli schon viel getrunken, du hast wenig für mich getan, du hast viel getrunken, du hast viel getrunken und viel getrunken. Derfor er det fint om man ikke lover seg selv for mye, ettersom du begynner i en oppoverbakke.
Wie können Sie herausfinden, ob Sie mit dem, was Sie tun, glücklich sind?
- Du skal alltid ha et mål, men også mindre delmål. Ein paar Dinge, die du tun kannst, um zu helfen: eine Sache, die du tun kannst, wenn du sie nicht willst, oder wenn du dich von ihr entfernst. Små delmål gir hele tiden en liten boost etter man oppnår dem! Bare det å trene kan også være et mål, for eksempel kan du bestemme deg for at du skal trene to ganger den kommenden uken. Wenn du das getan hast, hast du eine kleine Enttäuschung und kannst dir selbst einen Klaps auf die Schulter geben.
Følg gjerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 raske tips til deg som lengter etter å komme i form
- Gå ikke for hardt ut!
- Sett små delmål.
- Boost deg selv på veien ved å belønne eller unne deg noe når du har nådd et delmål.
