PT-Fias-Hinweise
Vi vet. Du hast Lust, dich auf den Weg zu machen. Aber wenn du das tust, kann es gut sein, dass du auf den Skiern ausrutschst, weil du Krampkänningar und Muskelsträckningar brauchst. PT-Fia guidar dig rätt!
Precis som med golf och simning är det många som hoppar över uppvärmningen när det gäller skidåkning. Aber das ist eine extrem schwierige Aktivität - und das ist auch der Grund, warum es für viele Menschen anstrengend ist. Wenn Sie sich von der Zeit, in der Sie jeden Tag auf der Skipiste sitzen, bis zur Zeit, in der Sie auf der Piste stehen oder den ganzen Tag im Sportstudio verbringen, können Sie Ihre Kräfte für das, was Sie tun, einsetzen.
- Durch das Aufwärmen werden Sie wach, Sie haben eine gute körperliche Verfassung und Sie können Ihre Nerven schonen. Du blir mentalt förberedd och känner dig ofta mer taggad på träningen när du får ladda med uppvärmningen, säger Sofia Sjöström, mer känd som PT-Fia. Hon började åka längdskidor när hon bara var fyra år gammal, i IFK Hedermora skidklubb, och tränade och tävlade tills hon fyllde 16 år.
- Längdåkningen är helt enkelt en väldigt stor del av min uppväxt. Vi har åkt på läger, fått första kyssen, vunnit vänner, tävlat, umgåtts med flera familjer, åkt över hela Dalarna och halva Norrland. Jag har helt enkelt levt för skidåkningen.
Wenn die Arbeit nicht der größte Job ist, den Sie sich leisten können, müssen Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, sobald Sie sie gefunden haben.
- Satsa på rörlighet och sådant som höjer pulsen. Jogga på stället, gå stavgång, rulla vrister, axlar, benen. Stakningsövningar utan stavar är perfekt för att få igång rörelsen. Tåhävningar, upphopp eller lättare varianter av burpees kan också fungera för att få upp pulsen.
Es kann durchaus sinnvoll sein, Burpees zu absolvieren, wenn Sie tatsächlich bis zum Ende des Sportunterrichts trainiert haben oder im Sportstudio trainieren. Om du tränar ordentligt innan, så orkar du mer, presterar bättre och får ut mer av din snöfyllda semester.
-Jag skulle även vilja påstå att styrketräningen är minst lika viktig som konditionsträningen för en skidåkare. När det gäller både längdåkare och utförsåkare så är det viktigt att ha en stark core. Das ist der Grund, warum ich mich für einen starken Kern entschieden habe, denn ich bin ein Mann, der sich für das Leben und die Magie interessiert. Stora benövningar och grundläggande basövningar som knäböj, benpress, ländryggspressar, armhävningar och utfall är bra övningar att använda dig av. Für die meisten Menschen ist es besonders wichtig, die Achseln, den Trizeps und die Muskulatur zu trainieren. När det gäller att få bättre flås är det bra att jobba med intervaller i olika format för att höja konditionen och uthålligheten.
Om du aldrig förut åkt längd, men nu blev sugen på att testa har PT-Fia ett riktigt bra tips.
- Det viktigaste tipset jag kan ge dig som nybörjare är att investera i någon som kan lära dig grunderna i tekniken. Det spelar ingen roll hur stark eller snabb du är om du inte får lära dig tekniken från början.
PT-Fia är aktuell med nya boken PT-Fias Tio i topp. Foto: Erik Dilexit.
