PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen
Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan du skal tænke - og træne - for at clear hverdagen.
Philip Olsson arbejder som PT i Stockholm. Er arbeitet auch als Mitarbeiter des Unternehmens Human Performance und ist Botschafter für Lifesum.
Som tiderne er i øjeblikket, hvor alle fitnesscentrene er lukket, du hører måske til en af risikogrupperne eller skal blive hjemme af en anden helt anden grund, så er træning hjemme på stuegulvet et godt alternativ. Woher nimmst du deine Motivation, wenn du einen Freund oder Fitnesspartner hast, der dich motivieren und anleiten kann?
HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: Tøj & sko til træningen
Wie steht es um die Motivation, die ich unter dem Begriff "Sport" verbinde?
- Jeg synes, det er vigtigt at sætte mål for din træning og sundhed, både på kort og lang sigt. Men hvis målene er for hårde, kan det være en ond spiral, hvis du gentagne gange mislykkes. Start med enkle mål, siger Philip Olsson og fortsætter:
- Skriv korte noter ned efter hver session. Hvilke øvelser du gjorde, hvor mange sæt eller reps, hvordan det føltes osv. Notizen sind hilfreich für die Motivation - auf diese Weise kannst du dich über die Dinge informieren, die du tun willst, denn du willst ja auch etwas tun.
Jeg bor på meget lidt plads, hvordan får jeg plads til at træne derhjemme?
- Se muligheder med kroppen og ting der er derhjemme. Du hast genug Platz für deine Sachen, du kannst sie in deiner Wohnung aufbewahren und auf sie warten. Brug en stol og gør stepups på den, kør squats stående op mod en væg eller kør regelmæssige, klassiske push-ups.
Wie können Sie Ihre Muskeln maximal beanspruchen, wenn Sie die Hände in den Schoß legen?
- Bei der Ausführung von Liegestützen auf niedrigeren Niveaus können Sie sich auf die Verbesserung Ihres Körpergefühls konzentrieren. Prøv en wall squat (90 graders vinkel med benene) mod en væg i 20 til 30 sekunder, lig derefter på din mave og stå op. Gør dette ti gange. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen efter!
Wie kann man die Kondition derhjemme verbessern?
- Tabataintervaller kan være en god metode til at hæve din puls og til at træne kondition: arbejd i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gentag otte gange. Wenn du deinen Puls tränken willst, solltest du dir einen guten Tipp geben lassen, wie du deine Kondition aufbessern kannst - eine Unterkondition und eine Überkondition. Nogle af mine personlige favoritter er jumps, dropouts, burpees og sideplank.
Philip Olsson gibt Tipps, wie man seine Fitness am besten steigert. Halten Sie sich an die anderen und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
Hvis jeg har adgang til et udendørs fitnesscenter, hvordan skal jeg tænke nu i Corona-tider?
- Mit tip er at træne med handsker, der dækker hele dine hænder og undgå at være tæt på andre mennesker. Host og nys i armhulen, hvis du har brug for det, og vær opmærksom på andre mennesker.
Min fantasi er lidt sløv når det kommer til øvelser med et udendørsgym, har du nogle udfordrende øvelser, som jeg kan teste?
- Sie können verschiedene Varianten von Military Press und Klimmzügen ausprobieren. Eine Variante des Military Press ist es, den Arm zu heben, und in der hintersten Position den Arm zu halten, während man den anderen Arm hält. Spænd op benene, sædet og mavemusklerne.
- Når det kommer til pullups, så laver jeg dem normalalt med et par sekunders pause i øverste position for en ekstra udfordring. Wenn man Klimmzüge für die Hände macht, ist es ratsam, exzentrische Klimmzüge zu machen, das heißt, dass man die Hände über die Hüften legt und dann schnell die Hände auf den Boden legt. Das ist eine der besten Möglichkeiten, um bei den Klimmzügen zu überleben.
Philips allgemeine Trainingshilfen:
- Sæt kortsigtede og langsigtede mål, start let, så du kan nå dine mål.
- Nach jeder Sitzung kannst du dir ansehen, wie du zurechtkommst und wie es dir geht. Das hilft bei der Motivation, sich weiterzuentwickeln.
- Du kannst die Motivation steigern, wenn du dich anstrengst, um zu lernen, zu trainieren und zu gönnen.
- Um den Puls auf derhjemme zu erhöhen, können Sie eine Tabata-Trainingseinheit durchführen - sowohl nach 20 als auch nach 10 Sekunden.
Philips tip til øvelser uden redskaber
Forskellige varianter af:
- Hopfen
- Udfald, udfaldshop
- Skihop
- Løb på stedet med høje knæbøjninger
- Bergsteiger
- Burpees
- Kniebeugen
- Hoftefald
- Liegestütze
- Planke
- Hofteløft
LÆS MERE: 5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter
SHOP NU: Tøj og sko til træning
