Es ist leicht, eine Maske zu kaufen, um die Maske zu entfernen. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.
Wenn du eine Rutenmaske trägst, kannst du sie als Aufwärmübung benutzen, um den Kreislauf zu entlasten, oder du kannst einen kurzen Intervallpass an der Maske anbringen, um die maximale Reichweite zu erreichen. Oavsett träningsform kan det vara bra att veta hur roddrörelsen ska se ut, så att du inte bara sitter i godan ro (hehe) utan att kroppen får jobba ordentligt. Vi har tagit hjälp av PT:n Frida Werander, som arbetar på Sats Sjöstaden.- Zum ersten Mal dachte ich, dass es sich bei der Maske um eine wirksame Schutzmaske handelt, die den Körper schützt und mit einem Schutzring oder einem Schutzband versehen ist, so dass man nicht in die Tasche greifen muss. Att ro är också väldigt skonsamt för kroppen, säger Frida Werander.
Vilka muskelgrupper tränar jag?
- Förutom kondition tränar du även ben, rumpa, bål, rygg och armar, beroende på vilket upplägg du har på passet.
Welches Kleidungsstück hast du in der Maske gefunden?
- Är du ute efter bättre kondition skulle jag säga intervaller av olika slag. Är du ute efter ett rejält styrkepass med fokus på uthållighet är längre distanser att föredra.
Vilket är det vanligaste felet folk gör när de ror?
- Das absolut Wichtigste ist, dass die Leute einen guten Grund haben und die meisten Waffen in den Händen halten, um sie zu tragen.
Wie kann man sie im Haus aufbewahren?
- Kort och gott, sträva efter att hålla ryggen rak, skjuta ifrån med benen och våga vänta med att dra med armarna tills benen är helt utsträckta. Ha kvar hälarna i fotstöden när du drar dig bakåt för att få ut mer av rörelsen. Och håll ett stadigt grepp om handtaget.
Welches Motiv hat er denn?
- Bei einer dünnen Stangenmaske gibt es Motive von 1-10. Der Standard ist 6-7, denn damit kann manras mit der Hand anfassen. Det finns egentligen ingen anledning att smacka på 10 och ha så tungt som möjligt. Das Wichtigste ist, dass Sie ein schnelles Tempo und eine gute Technik haben.
PT-Fridas 5 Techniktipps:
1. Tänk ben - rygg - armar
När du ror ska du tänka dig en trestegsprincip som går ut på ben - rygg - armar. Börja med att skjut ifrån med benen. När benen är raka är det ryggens tur, då böjer du dig lite bakåt med överkroppen. Till sist kopplar du på armarna och drar handtaget mot bröstet. Följ sedan samma princip baklänges. Så fort handtaget har nuddat bröstbenet rätar du ut armarna. Efter det kommer du upp med ryggen och till sist böjer du återigen på benen.
Varför? Ror du bara med armarna blir du trött och får inte inte ut lika mycket av övningen i resten av kroppen.
2. Håll ryggen rak
Självklart kan du falla fram något i startläget för att dra ut skulderbladen. Sie können aber auch ein ganz normales Ryggen aus dem Rest der Welt mitnehmen.
Varför? Damit Sie die Landwirte belasten können, die in den meisten Fällen leicht kränklich sind. Wenn Sie sich für die Landwirte entscheiden, müssen Sie auch die Kraft und die Geduld aufbringen, die sie brauchen, um den Erfolg zu sichern.
3. Knäna ska peka uppåt
Likt ett marklyft så vill du både jobba med ben, höft och rumpa i den här övningen. Så se till att hålla raka knän och att de konstant pekar upp mot taket. Många kan lätt falla ut med knäna och placera överkroppen i startläget för att de är rörliga.
Varför? Att falla in eller ut med knäna kan öka skaderisken och du tappar kraft i övningen.
4. Håll kedjan rak
Wenn du es nicht willst, kannst du es in einer kalten Linie aufhängen, damit du die Handschuhe und den "Kedjan" in der gleichen Linie aufhängen kannst, die du automatisch auswählst, wenn du eine Waffe trägst. På samma sätt bör du sträva efter att handtaget ska dras in under bröstet, återigen med kedjan i en rak linje.
Varför? Om du pendlar med handtaget upp och ned, som om du doppar ned handtaget mot fötterna i startläget, så kan du lätt böja ryggen vilket både resulterar i onödigt slitage och att du tappar tid.
5. Fall inte för långt bak med ryggen
Genau das, was Sie in den Punkterunden gefunden haben, ist der Grund, warum Sie sich für einen Job entschieden haben, wenn Sie eine lange Pause einlegen wollen. Undvik däremot att luta dig för långt bak i draget eftersom du inte tjänar någonting på det.
Varför? Es ist nicht mehr nötig, sich nach dem Aufstehen auf den Stuhl zu setzen, denn es ist wichtig, dass Sie die Kraft aufbringen, um sich zu bewegen.
Psst, glöm inte att följa Frida Werander på Instagram!
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av roddmaskiner
LÄS MER :Tänk på det här innan du köper roddmaskin
LÄSMER :Tuff backträning med viktväst
