Push press - eine lättare Variante der Schulterpresse

Tycker du att shoulder press är för tung? Då kommer du älska push press!

Den femte övningen i crossfitens nio grundövningar är push pressen, en vidareutveckling av shoulder press som innehåller ett extra moment som gör att du kan lyfta tyngre vikter.

Albin Grkovic, der Trainer und stellvertretende Leiter von Concor Crossfit in Stockholm, erklärt, wie man die Push Press bis zum Ende durchführt, um einen superstarken Körper zu bekommen.

Övning 5: Push press

Utförande: Startpositionen är densamma som för shoulder press.


Beim Liegestütz hälst du den Arm ähnlich wie beim Schulterdrücken, wenn du eine Wiederholung machst.


Wenn du die Arme direkt nach oben drückst, kannst du einen Dip machen, der die Knöchel säugt und die Muskeln anschwellen lässt.


Efter dippen ska du explosivt pressa både kroppen och stången rakt uppåt. Vikten kommer kännas mycket lättare tack vare dippen!

Böj knäna lite för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Går du ned för lite får du ingen effekt och går du ned för mycket blir det ett knäböj.


Så här mycket ska du böja knän och anklar för att få till en dip.

När du gjort dipen ska du driva upp höften så hårt du kan. Rörelsen ska vara jätteexplosiv! Männer, die fötterna ska ha golvkontakt.

Rör huvudet på samma sätt som i shoulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och pressa stången rakt upp.

Jämfört med en strikt press kan du förflytta mer vikt med den här övningen.

Så tar du övningen till nästa nivå

I en wod är det smidigast att ta emot stången från toppläget i en dip eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det är dessutom mer skonsamt för axlarna jämfört med om du möter tyngden på raka ben. Om du böjer på benen samtidigt som du plockar ned stången så dämpar du kraften.