Ro ned med yoga
Tøy ut kroppen ordentlig etter treningsøkten. Hier finden Sie 3 weitere Bilder von Yogastories.
Uansett om du har tatt en tung styrkeøkt eller vært i løpesporet vil kroppen føle seg bra med en skikkelig avspenning. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordeler med noen minutters restituerende yoga før du hopper inn i dusjen.
- Mange er dårlige på restituering i forhold til oppvarming, men det er viktig for musklene å få slappe av og strekke ut. Litt tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
Hvordan ser en bra avspenning ut?
- Das kann ein muskuläres Stretching sein, bei dem du eine Pause von 8 bis 10 Minuten einlegst, oder eine sanfte Ruhepause, bei der du eine Pause von 3 Minuten einlegst. Forsøk da å finne et sted i posisjonen hvor du can puste med flytende åndedrag. Å holde pusten eller gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt eller raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Dafür kannst du diese Position einnehmen: Den strekker musklene rundt setet og hoftebøyeren.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta med det andre beinet.
2. Liggende twist
Dafür kannst du denne øvelsen gjøre: Mange jobber konstant i en rett posisjon. Da kan det være behagelig å rotere ryggraden skikkelig.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til siden, eller behold det underste beinet utstrekt og roter over til den andre siden. Gjør det samme med den motsatte siden.
3. Bein mot veggen
Foto: Sara Rönne
Dafür kannst du denne øvelsen gjøre: Med beina rakt oppover mot taket vil ryggvirvlene mer plass og en behagelig avlastning. Das kann zu einem hohen Maß an Sicherheit führen, wenn man sich auf einen bestimmten Bereich konzentriert, der mit anderen Bereichen zu tun hat.
Gjør slik: Legg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
LES MER: Varm opp med yoga - 3 gode øvelser
LES MER :Yogamatten som er best i test
