Så behåller du motivations

Har nyårslöftet redan spruckit och träningsskorna står fortfarande oanvända i garderoben? Här är mentala superknep att ta till när träningsmotivationen tryter.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper bland andra elitidrottare, motionärer och företag att använda huvudet rätt så att de kan prestera bättre. Hon är med andra ord expert på hur du ska göra för att behålla träningsmotivationen och nå dina målsättningar.

Wie wirkt sich das auf die Motivation von Menschen aus?

- Många förhåller sig till motivation som något du har och som sedan försvinner. Sie müssen die Motivation erhöhen. Um die Motivation zu steigern, ist es wichtig, dass Sie eine gute Einstellung zu Ihrem Beruf haben. Känn efter vad du vill uppnå och gör det viktigt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den richtigen Weg gefunden haben, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um sich zu vergnügen oder um sich zu verausgaben. Försök få in vardagens utmaningar i ditt mål. Det är lätt att bara tänka i det stora, till exempel att klara milen under 50 minuter eller lyfta si och så tungt. Wenn Sie Ihre Zeit für die Suche nutzen und sich für die Suche nach einem anderen Anbieter entscheiden, können Sie mehr Geld verdienen und riskieren nicht, dass Sie in einer fremden Stadt landen. Det skapar en kedja av positiva effekter som kommer göra att motivationen håller i sig, säger Maria Nilsson.

Finns det något vanligt misstag jag ska undvika?

- Många motionärer sätter upp mål som har att göra med antal dagar de ska träna, säg tre pass i veckan. Det tycker jag är dumt och kan ge motivations en törn rätt snabbt. Det som händer är att pass ett och två förlorar betydelse. Du hast ein gutes Gefühl, wenn du einen Job findest. Efter pass tre är du på plus minus noll mentalt och då kommer sällan pass fyra bli av. Es ist wichtig zu wissen, dass du die Zeit, die du brauchst, um den Job zu bekommen, auch dann nutzen kannst, wenn du die Arbeit priorisierst, und du kannst den Rahmen für die Superhirne im Kopf abschließen und sagen, "wie gut du bist, du weißt alles".

Wie kann man einen guten Mann finden?

- Det vardagsmotionärer ofta gör är att de sätter mål som är lite för rimliga och realistiska. Som de vet att de klarar av. Wenn Sie etwas stört, dann ist es das, was Sie wollen. Jag tycker du ska prova att sätta ett lite mer orealistiskt mål. Es gibt nur eine klare Antwort, aber können Sie sich das wirklich leisten? Våga dröm lite och utmana dig själv att verkligen göra något som kräver ansträngning. När du väl når ett sådant mål ger det självförtroendet en rejäl skjuts, allt känns möjligt.

Kan du ge ett exempel!

-Jag arbetar med en tjej som är skytt och hon kom till mig för att hon ville diskutera sin målsättning och hur hon ska lägga upp sitt arbete för att nå OS i Tokyo 2020. Jag kände snabbt att hon visste vad hon gjorde och hade kommit långt i sin träning och utveckling så jag frågade hur hon såg på möjligheten att tävla i Rio i år. Sie hatte schon viel Geld dafür ausgegeben. Hon åkte hem, tränade några pass och när hon kom tillbaka nästa gång hade hon kommit fram till att det kanske skulle gå. Denna vecka skjuter hon sista deltävlingen för att kvalificera sig till just OS i Rio. Rimligheten lurade henne. Hon hade redan kapaciteten i sig. Det är det fler som har.

Woher nimmt sie ihre Motivation?

- Få orkar hålla uppe motivationen när du tappar fart. Återigen tänk att varje pass är en seger, du tränar så mycket du hinner annars kommer stressen att inte räcka till och det är inte motiverande. Tänk att varje hekto du lyfter och meter du springer räknas, fira ofta och återkoppla till dina resultat. Und wenn Sie das alles vergessen haben, suchen Sie sich eine passende Lösung.

Wie kann man den Geist verändern?

- Variation ist ein Problem. Lås dig inte vid gamla mönster, våga testa nya saker. Träning handlar mycket om att utmana både hjärnan och resten av kroppen. Dina pass behöver inte bli tuffare och tuffare hela tiden utan låt huvudet jobba mer i stället. Träning ska ju generera välmående och glädje inte dränera dig på energi.

Kika in på Maria Nilssons hemsida eller facebook för mer tips om mental träning. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Skaffa träningsmotivation på ett smart sätt