Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Kannst du den Text mit einem OCR-Loop versehen? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Så fort solen tittar fram drar utomhusaktiviteter igång på löpande band. Golf, Gymnastik, lange Spaziergänge durch das Netz und - ihre persönliche Lieblingsbeschäftigung - ein arrangiertes Hindernisrennen. OCR, som det kallas på engelska och av de insatta, står för Obstacle Course Run och innehåller olika moment som prövar din styrka, uthållighet och pannben. Om du är sugen eller inställd på att köra ett OCR-lopp kan du med fördel ta del av tipsen Fanny Ahlfors delar med sig av här.

SHOPPA HÄR: Die perfekte Ausrüstung für Obstacle Course Racing

Wie lange haben Sie gebraucht, bis Sie Ihren ersten OCR-Loop gekauft haben?

- Jag testade på mitt första OCR-lopp för två år sedan. In dieser Zeit hatte ich die besten Ergebnisse bei der Verarbeitung, beim Schreiben und sogar bei der Klärung von Daten. Um einen OCR-Loop zu testen, hat er sich überlegt, ob er eine ganze Reihe von Reglern in die Datenbank einfügen möchte. Sie müssen nur noch die erforderlichen Angaben machen, um zu prüfen, ob die Daten korrekt sind:

- Plus att en annan fördel med att våga dig på ett lopp trots osäkerheten är att du snabbt kommer att lära dig vad du behöver träna mer på till nästa gång!

Handlar det om att att vara vältränad eller uthållig?

- Du musst definitiv einen guten Grund haben, um dich zu entscheiden, ob du eine gute Wahl triffst. Är du stark i överkroppen kommer du ha fördel vid hinder där du exempelvis ska hänga. Är du däremot stark och spänstig i benen kommer du att ha det lättare att ta dig över väggar, ta dig upp på ramper och liknande. Alla lopp har dessutom alternativ om du inte skulle klara av ett hinder så jag tycker att alla ska våga testa!

Förutom att optimera din träning innan ett OCR-lopp rekommenderar Fanny Ahlfors att du har på dig kompressionsplagg under loppet.

Woher soll ich das wissen, wenn ich meine Daten mit einem Lapsus auslesen will?

- Kan du springa 5 km och tränar vanligtvis några gånger i veckan tycker jag absolut att du kan testa ett OCR-lopp. Es ist wichtig, dass Sie die maximale und die niedrigste Anzahl von Löchern finden können, aber Sie können auch einen Test machen, um zu sehen, wie gut das Ergebnis ist. Du kaufst auch, um zu sehen, ob du die richtigen Entscheidungen triffst.

Woher soll ich wissen, dass ich mich mit dem Thema auseinandersetze und nicht mit den anderen?

- Lägg upp en träningsplan som stegvis byggs upp från din vanliga träningsvecka till att kunna köra tre löppass, ett klättringspass och två cirkelpass med fokus på styrka under en vecka. Då skulle jag säga att du verkligen är redo! Ett annat tips är att besöka något hinderbanegym som exempelvis Extremfabriken, Kroppslabbet eller Toughest Lab (som ligger i Järfälla, Lidköpning respektive Malmö). Där kan du öva på specifika hinder som ofta förekommer i OCR-lopp.

Woher haben Sie den letzten Veckan in einer Liste?

- Veckan innan loppet ska du egentligen redan ha gjort all träning. Se till att inte ha en fullproppad och stressad kalender, utan ät bra mat och se till att att ta det lugnt ett par dagar innan så att du kommer till loppet med både en pigg kropp och ett lätt huvud. Sen är det bara att köra på så gott det går!

Du besuchst Fanny Ahlfors Facebook-Seite und ihren YouTube-Kanal!

LÄS MER: Klä dig rätt under hinderbaneloppet

SHOPPA MER :Hela vårt utbud av 2XU