Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

Wenn Sie nach den Ergebnissen suchen, müssen Sie die Kosten ignorieren. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

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De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Und was kannst du tun - und was nicht? Karoline Pettersson ist autorisierte Diätassistentin und Beraterin bei Barry's in Stockholm und verfügt über alle erforderlichen Kenntnisse.

Wie hoch sind die Kosten für den Verkauf?

- En meget stor del, vil jeg sige. Selvfølgelig afhænger det af den træningstype, du laver, og afhængigt af formålet med træningen, er det mere eller mindre vigtigtigt at planlægge maden rundt om træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Wenn man sich für das Trinken aufwärmt, aber auch wenn man sich nach dem Aufwärmen des Körpers aufwärmt, der mit dem Trinken verbunden ist, ist es wichtig, Energie zu tanken.

Spiller det nogen rolle, hvad jeg spiser i forbindelse med træningen?

- Ja, das stimmt. Bei der Ernährung ist der Fokus auf Kohlenhydrate und Proteine gerichtet. Wenn du deinen Kühlschrank auffüllst und dafür sorgst, dass du so viel wie möglich von deiner Ernährung hast, kann es gut sein, dass du das Geld dafür ausgibst, um es zu bekommen. Aber es ist auch möglich, die Zeit zu überbrücken, auch am Tag, an dem du trinkst. Wenn du eine längere Zeitspanne bis zum Timer tränkst, kann das ein Anreiz sein, unter der Zeitspanne zu spannen, so dass du die Intensität erhöhen kannst.

Wie viel Energie kann ich während des Trainings aufwenden, um den Tag zu überstehen?

- Es ist individuell, wie viel Energie du aufwenden kannst. Sie sollten sich drei Stunden Zeit nehmen, um eine gesunde Ernährung mit Wasser, Nahrung und Eiweiß zu erreichen. Måske en til en og en halv time før træningen kan du spise en snack. Das geht am besten mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Keiner kann im Fitnesscenter essen, weder derjenige, der trinkt, noch derjenige, der sich einen Snack gönnen möchte, der länger dauert.

Kan sie geben nogle eksempler på, hvad et godt måltid skal indeholde?

- Ja, Eiweiß und Kohlenhydrate: Det kan fungere med brød, korn, müsli, majspandekager, frugt eller lignende sammen med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. Für die Ernährung ist es wichtig, viele Ballaststoffe und Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som du can læse mere om her.

Warum sind Sie bereit, für eine Træningsession zu zahlen?

- Denn du kannst dich gut vorbereiten, und du kannst dich selbst ausruhen. Jede Sitzung ist mit viel Energie verbunden. Wenn du eine ordentliche Mahlzeit zubereitet hast, kannst du dich darauf verlassen, dass du die Mahlzeit zu Ende bringst oder dass du die maksimale Mahlzeit nach der Mahlzeit zu dir nimmst.

Wie kann man nach der Reise eine Pause einlegen, ja oder nein?

- Das ist ein gutes Beispiel dafür, wie man sich nach einer Reise umorientiert. Wenn der Fokus auf dem Thema liegt und du eine Träningsitzung hast, um die Zeit zu überbrücken, dann solltest du dir die Zeit nehmen, um deinem Körper die richtigen Tipps zu geben, damit er bis zum nächsten Mal voll da ist. Mange, der meget ofte træner, har et stort energibehov, og det kan være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Wenn du die Muskeln opbygge, kannst du sie direkt nach dem Training aufbrauchen, aber das ist eine große Herausforderung. Du behøver ikke tælle minutter. En anden vigtig faktor ud over diæt er at få nok væske, især hvis du vil yde optimalt. Es gibt viele Faktoren, die bei der Suche nach dem richtigen Weg eine Rolle spielen, und zwar vor, während und nach dem Training. Wenn du viel gespendet hast, kannst du ein paar Kilogramm in einer Träningsitzung abnehmen, und danach kannst du das Geld zurückerhalten. Tænk over det til sommer!

Følg Karoline på Instagram HER. Lyt til hendes pod Heavy Dietitian podcast HER.

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