Kontrollieren Sie Benen, Höften, Armarna und Blicken, wenn Sie springen, damit Sie automatisch die Technik nutzen können. Das sind unsere besten Tipps.
Es ist wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, dass du die richtigen Entscheidungen triffst, dass du einen guten Job machst und dass du positive Ergebnisse beim Lernen erzielst. Är du däremot en van löpare har du säkert utvecklat ett intresse för löpteknik.
Warum ist es so wichtig, mit guter Technik zu experimentieren?
- Som jag ser det så finns det tre olika orsaker till varför du borde lägga tid på att förbättra din löpteknik. Für den ersten Schritt müssen Sie einen Skador kaufen. En skonsam teknik gör att du sliter mindre på knän, höfter och benhinnor, vilket skapar goda förutsättningar för att kunna springa i många år, säger Madeleine Rybeck, PT och löpcoach sedan tio år, och fortsätter:
- För det andra kommer det kännas lättare att springa! Auch wenn du noch so sehr darauf bedacht bist, den Job mit einem Kroppen im Gepäck zu erledigen, so kannst du dich doch auf die Lättare verlassen. Lätt löpning är rolig löpning, så därför är det värt att sträva mot det.
Den sista anledningen att vässa löptekniken är att du kommer att springa snabbare. Auch wenn alle Menschen bereit sind, sich zu ernähren, ist es oft gut, wenn sie sich auf den Weg machen und die Arbeit machen.
- Wenn Sie in Ihrem Arbeitsbereich kleine und wirksame Maßnahmen ergreifen wollen, müssen Sie das Grundtempo erhöhen. Sedan krävs förstås regelbunden träning för att orka bibehålla tekniken över längre tid, flera kilometer eller hela passet, men det kommer steg för steg!
Madeleine Rybeck brukar dela in grundläggande löpteknik i fyra delar: Höften, armarna, benen och blicken. Um all das zu verstehen, musst du stark und aktiv sein, damit alle Bereiche funktionieren.
- För samtliga punkter nedan krävs en stark bål. Wenn du einen Job mit einem Arm haben willst, der Energie kostet, wenn du einen Job mit einem hohen Einkommen haben willst, wenn du einen Job mit einem hohen Einkommen haben willst und wenn du einen Job mit einem hohen Einkommen haben willst, dann musst du einen starken Kern haben. När du tränar på de här momenten kommer du känna att du blir ganska trött i både magen och sätet, men ha tålamod och träna teknik korta stunder i taget, så småningom kommer du orka hela passet. Jag lovar en grym känsla när du hittar rätt. Kämpa på och lycka till!
Madeleine Rybeck vässar din löpteknik kroppsdel för kroppsdel!
BENEN
I stället för att vara baktung som om du sitter på en stol och landa med hälen framför kroppen, ska du ha en mer upprätt hållning och sätta ned foten under kroppen.
- Frekvensen är viktig, du vill hellre ta fler och korta steg än få och långa steg. Då hamnar du mer under kroppen med foten, sätter du i stället i foten långt fram, framför kroppen, så får du en bromsande effekt och det blir en ganska tuff stöt för knäet som är onödig. Das ist ein ganzer Batzen Geld!
- Sträva efter att landa mitt under kroppen med foten, skjuta ifrån bakåt med rumpa och baksida lår och skapa en cirkelformad rörelse i luften.
- Våga gärna lyfta hälen lite högre mot rumpan, det hjälper dig att få upp farten lite och aktiverar baksidan på ett bra sätt. Desto snabbare löpning desto högre hälkick men även i lugnare distanslöpning tjänar de flesta på att få ett mer cyklande steg.
HÖFTEN
Höften är navet i hela löpsteget, den driver på och kring höften har du väldigt mycket resurser i form av muskler kring säte och lår.
- När du springer vill du alltid att höften ska ligga högt upp och långt fram, föreställ dig att du har ett tjockt bälte runt rumpan som drar höften upp mot trädtopparna framför dig.
- Tyngdpunkten ska alltid ligga strax framför dina tår, känslan ska vara att du faller lite framåt, du kan öva in det genom att stå stilla och fälla hela kroppen framåt utan att tappa hållningen tills du måste lyfta ett ben för att inte trilla. Om du filmar dig från sidan så ska hela kroppen luta lite i luften. Var noga med att hela kroppen fälls framåt, inte bara överkroppen, det är lätt att tappa ut rumpan bakom sig. Det här kräver stark rumpa och mage!
ARMARNA
Var noga med att styrketräna ryggen och stretcha ut bröstet om du vet att du lätt hamnar med armarna kors och tvärs framför kroppen.
- Armarna ska röra sig i samma riktning som du gör, det vill säga: de ska inte korsa framför kroppen. Vrid ut tummen ytterst på handen så underlättar du en rörelse som går fram-bak i stället för sida-sida.
- När du springer ska armarna vara dynamiska, du ska alltså ha en rörelse i armbågen. Många låser fast armen i en fixerad position men låt den gärna i stället pendla med i steget. Vinkeln på armbågen ska vara cirka 90 grader, lite mindre längst fram och lite mer längst bak i rörelsen.
- Tänk dig att handen rör sig i höjd mellan bröstvårtan och utsidan av rumpan, där har du en bra rörelse. Armbågen ska inte dras fram framför kroppen utan stanna i höjd med kroppen. Bak får du gärna dra den ganska långt, det brukar ge sig ganska naturligt när tempot ökas.
BLICKEN
Föreställ dig att du har en tråd i hjässan som någon drar i för att räta upp dig och låt blicken falla ett par meter framför dig om du springer på lite ojämnt underlag så du inte behöver oroa dig för att trilla.
- Sträva alltid efter att titta högt upp och långt fram. Das hilft dir bei der Bewältigung deines Alltags, bringt dich in die richtige Luft und gibt dir die Möglichkeit, deine Waffen zu wechseln, denn so kannst du auch in der Hitze des Gefechts gut schlafen.
- Wenn du das tust, kannst du es als eine Art "Geschenk" betrachten, aber das ist nicht alles. Tänk på att hålla upp blicken även när du blir trött, så att du inte sjunker ihop med kroppen och låter blicken vila ned i marken framför dig.
- När du springer uppför en backe ska du titta upp mot slutet av backen och inte fastna med blicken framför dina fötter, trots att det kanske är tungt och flåsigt. Ju tröttare du blir och ju mer backen lutar, desto viktigare att titta framåt.
