Så får du din drömrumpa!

Beyoncé, kliv åt sidan! Ta bästa vägen till drömrumpan med hjälp av PT:n Malin Johanssons smarta tips.

En stark rumpa som pekar uppåt är ingen ouppnåelig dröm. Malin Johansson, 28, är personlig tränare, kostrådgivare och tävlingscoach. Hon har en bakgrund som elittruppgymnast och elitfriidrottare och älskar löpning och styrketräning. Dessutom brinner hon för att se människor nå sina drömmar och ge dem rätt verktyg för att lyckas.

- Jag älskar att träna ben och rumpa och lägger mellan tre eller fyra pass i veckan på det, och har gjort det de senaste nio åren, säger Malin Johansson, som också driver bloggen www.heartandbody.se.

Hur kommer det sig?

- Haha, jag har alltid tyckt om att träna benen, genom allt från styrketräning, löpning, gymnastik, friidrott, pole dance och jiujitsu. Vem vill inte ha en riktigt välsvarvad rumpa 365 dagar om året?

Vad är hemligheten bakom en glad rumpa och ett par välsvarvade ben?

- Allt handlar om energibalans, att träna rätt utifrån ditt uppsatt mål, att äta en ren och hälsosam kost samt att sova tillräckligt och dricka mycket vatten. Du kannst sogar mit dem Geld, das du bekommen hast, auf die Straße gehen, denn das ist dein Verdienst. Du kannst sie kaufen, wenn du sie brauchst und wenn du sie haben willst!

Sind Sie bereit, sich auf die Suche nach einem geeigneten Mittel zu machen, um eine Druckmaske oder eine Skivstång zu erstellen?

- Das ist nicht immer einfach, aber es gibt viele Dinge, die man tun kann, wie z.B. eine rote Kappe auf dem Kopf, eine Kappe auf dem Kopf oder eine Kappe in der Garage. Du kannst einen Baum oder eine Bank anklicken, du kannst einen Sack nehmen und välta, du kannst eine Liste von Trapporna aufstellen oder ein Knäböj im Fernsehen anschauen, und du hast eine große Auswahl an Ryggsäck im Rucksack. Det finns alltid en lösning om du tänker till om du vill det tillräckligt mycket.

Vad är det vanligaste misstaget folk gör när de tränar undererkropp?

- Många satsar så hårt med benträningen att de belastar leder, senor, ligament och muskulaturen så mycket att de skadar sig. Jag vet att det är otroligt roligt att köra ben, speciellt tungt - den känslan är grym. Wenn Sie sich stressen und Ihren Körper unter Druck setzen, besteht das Risiko, dass er sich im Laufe der Zeit verändert. Risken för akuta skador ökar, och är olyckan framme kommer resan mot en välsvarvad rumpa bli mycket längre. Skynda långsamt med målet i sikte!

Woher soll ich wissen, dass ich skadad bin?

- Lyssna på dig själv, så pushar du inte dig själv så hårt att du förlorar mot dig själv. Planera och sätt upp en mål och ta reda på vad du ska göra för att ta dig dit. Was kannst du tun, um zu helfen, damit du das Geld zurückbekommst? Investera i dig själv och din hälsa - det är ditt liv! Tro på dig själv och gör det för din skull!

Malins bästa rumpövningar på gymmet

• Benpress med båda benen samt ett ben i taget.
• Utfallsgång.
• Knäböj med vikt.
• Gå på löpbandet i hög lutning, "backträning".
• Höftlyft med vikt.

Inför PT-Malins debut i bikinifitness tränade hon tre styrkepass i veckan med fokus på ben och rumpa.