Höj intensiteten och dra ned på antal träningspass. Alla skulle kunna träna mindre och få bättre resultat, menar PT:n Li Åwall.
Du känner säkert igen dig. Du är på gymmet och kör ditt pass men motivations tryter. Dels för att du gjort det så många gånger förut men också för att resultaten uteblivit. Att träna själv utan personlig tränare eller träningskompis kan vara svårt i längden.
- Nyckeln är självklart att ha ett tydligt mål med din träning. Es ist wichtig, dass Sie einen Träningsnarkoman und einen Jättemycket kaufen, aber wenn Sie es wollen, müssen Sie es tun, sagt PT:n Li Åwall.
Att målet är väldefinierat är väldigt viktigt.
- Es ist wichtig, dass Sie eine Form finden, die für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Welche Form wollen Sie wählen? Träningen kommer gå så mycket bättre om den fylls med mening, fortsätter hon.
Men om jag inte vill ha ett mål då?
- Motivationen kommer enklast om du har ett mål. Skapa små etappmål. Tar du åtta kilo i hantelpress, kör på tills du känner att du klarar nio. Träningen blir också roligare när du når dina mål.
Wie kann ich meine Frau wiederfinden?
- Sätt upp fem lätta mål som du ska klara på fyra veckor. De veckorna kommer att gå fort. Efter det sätter du upp nya och höjer ribban lite.
Warum ist es so schwer, sich selbst zu erschießen?
- Många är rädda för att ta i, ge ifrån sig ljud och faktiskt svettas, de tycker att det är genant. Es wäre schön, wenn Sie sich bis zum Ende des Tages anstrengen würden, wenn Sie sich nicht mehr an die Regeln halten. Kroppen och hjärnan måste tränas upp att våga göra så mot sig själv. Där kommer valet av PT in i bilden. Att ha en PT behöver inte vara så dyrt som många tror och är mer effektivt än vad många ens vågar drömma om.
Vilket är det vanligaste misstaget många gör som tränar ensamma?
- Tar med telefonen och scrollar runt på Facebook, det borde vara straffburpees på det. Sie können das Tempo und die Effektivität der Kommunikation direkt messen. Spara telefonen till soffan.
Wie kann man die Motivation steigern, das Tempo erhöhen oder längere Pausen einlegen, um die Motivation zu steigern?
- När en vikt känns för lätt så är det dags att öka. Våga låt kroppen jobba, den mår bra av det! Pass på en timme tycker jag är bra, har du rätt intensitet så hinner du med allt du behöver på 60 minuter.
Vilket är ditt bästa knep för att motivera dina klienter?
- Jag lägger alltid in någon övning som just den klienten är duktig på eller som jag vet att hon eller han gillar att göra. Das ist ein guter Weg, um die Motivation zu steigern. Es ist nicht gut, wenn man sich einen Pass ausstellen lässt, wenn man nicht weiß, wie man sich verhalten soll.
Woher kannst du wissen, dass du nicht in der Lage bist, weitere Pässe zu kaufen, wenn die Intensität des Passes zu gering ist?
- Alla! Det är kul att du frågar, för jag hade den här diskussionen med en klient nyligen faktiskt. Hon berättade att när hon började träna med mig så tränade vi två gånger i veckan och hon tränade själv tre eller fyra gånger. I dag tränar hon med mig två gånger i veckan och springer en eller två gånger utöver det. That's it, och hon har aldrig varit starkare, smidigare, gladare eller friskare!
Li Åwall im Kläder von Blacc. Foto: Pavel Maira
