Så får du ut mer av träningen

Att inte fastna i samma gamla träningsmönster är en utmaning för alla, oavsett nivå. Här är den mentala tränarens tips för hur du maxar effekten av din träning.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper såväl elitidrottare som motionärer att få bättre resultat i sin träning.

Wo fliegt jag fram gränserna i min träning?

- Det är enkelt att göra det vi känner oss hemma med, att göra sådant som vi kan ger oss en kick. Hjärnan älskar rutiner och självklart gäller detta även inom träning. Men vi ska inte låta oss luras av hjärnans trygghetstänk, för kroppen vänjer sig fort! Es ist sehr wichtig, dass Sie ein gutes Ergebnis erzielen, wenn Sie sich für eine bestimmte Zielgruppe entscheiden. Kroppen behöver allsidighet. Es ist gut, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Meilen zu kürzen, um zu sehen, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln, wie sie sich entwickeln und wie sie sich entwickeln.

Woher nehmen Sie das Geld für die Anschaffung von Tanks?

- Das Tanken mit dem Einkaufen ist ein Motivationsfaktor. Für viele Menschen ist es wichtig, sich zu motivieren, denn viele Menschen haben andere Motive. Många fastnar ensamma innanför gymmets fyra väggar men gemenskap är något som skapar mervärd. Ta hjälp av andra för att utvecklas! Jag började med landsvägscykel eftersom min sambo cyklar mycket, det var verkligen utanför min komfortzon. Jag valde dock att inte fråga honom om allt utan ville i stället få upptäcka lite själv. Jag gick med i en Facebookgrupp och skaffade kunskaper från annat håll. Det blev en boost att göra det till min grej i stället för att åka snålskjuts på hans kunskap, tills det kom till att lära mig tvätta och meka med cykelskrället, då var det inte lika roligt!

Många använder en träningsdagbok, är det viktigt för att kunna utvecklas?

-Ich denke, dass es gut sein kann, wenn man seinen Lebensunterhalt mit einer kleinen Mahlzeit bestreitet. Die Aufwärtsentwicklung ist wichtig, denn es ist wichtig, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Bildern sehen. Sie kann dazu beitragen, dass Sie einen neuen Beruf erlernen, einen neuen Beruf erlernen oder dass Sie einen neuen Beruf erlernen, damit Sie ihn ausüben können.

Aber kann das nicht ein Problem sein, wenn man im gleichen Zeitraum zu wenig Geld hat?

- Ja, vi behöver bli medvetna om att vi fastnar i spår så att vi själva kan välja; positivt eller negativt, nytt eller tryggt. Det är lätt att välja positivt när allt går bra, men när det känns tungt och vi tycker att vi inte kommer någonstans så kan träningsdagboken hjälpa oss att minnas framstegen. Om vi kommit till en mental spärr där fem chins är max kan det vara skönt att bläddra tillbaka i träningsdagboken och se att för ett halvår sedan kunde du inte göra
en enda. Du har utvecklats, varför skulle din utveckling stanna här? Vi glömmer så lätt vår framgång så bläddra tillbaka och njut av dina förbättringar.

Wie kann ich meine Hände auf den Tisch legen?

- Es ist wichtig, dass Sie die mentalen Grenzen überwinden und dass Sie eine positive Lebenseinstellung haben, die Ihnen hilft, zu überleben. Ha positiva träningskompisar eller en tränare som ger dig rätt energi och boostar dina försök. Människor är ofta rädda för att misslyckas, vi har höga förväntningar på oss och vi låser oss ibland när försöker leva upp till dessa. Um sich an ein angenehmes und angenehmes Klima zu gewöhnen, sollte man sich von dieser Situation nicht zu sehr beeindrucken lassen. Der beste Weg, um zu einem guten Ergebnis zu kommen, ist, die positiven Auswirkungen zu verstärken. Um zu erreichen, dass man sich nicht zu sehr verausgabt, sollte man sich bemühen, die Dinge, von denen man sagt, dass man sie nicht tun sollte, zu vernachlässigen und zu vernachlässigen.

Vilket är ditt bästa träningstips?

- Träna i ett positivt klimat. Ob es sich um eine innere Bandylage oder um eine hundeähnliche Haut handelt, es ist wichtig, dass Sie ein positives und angenehmes Klima schaffen. Der Glaube an "alles ist möglich" ist für die Psyche und den Geist unersetzlich. Att träna allround är toppen både fysiskt och mentalt. Fastna inte i en träningsform, variera kondition, styrka och rörlighet. Mixen Sie alles, was Sie brauchen, um es zu probieren. Precis som att alla pass inte behöver vara tuffa. Vissa gånger måste det få vara behagligt och framförallt roligt!


Maria Nilsson ist Fahrerin von företaget hjärnvilja. Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Så behåller du motivations