Kanske är du inte så fit som du önskar, trots att du hade tänkt dig en formtopp lagom till sommaren. Das sind die Tipps von Experten, die direkt Wirkung zeigen.
Du hast genau darauf geachtet, dass es nur drei Wochen bis zum nächsten Semester sind ... und dass du die Kosten, die du geplant hast, als du noch unter den neuen Bedingungen standest, auch wirklich einhältst. Vad du än gör ska du inte drabbas av panik.
- Smittas inte av någon strandstress! Det är bättre att försöka hitta en bra balans där du mår bra, är stark och har hög energi året om, men det finns också sunda knep att ta till som ger snabba resultat, säger Rebecka Nordlander Feldhof som är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach genom The Academy samt instruktör på Sats.
Vad är ett vanligt misstag många gör?
- Att jämföra sig med folk på Instagram som bara visar upp hur nyttigt de äter och hur platt mage de har. Ich glaube, es ist sehr wichtig, dass Sie die richtigen Leute finden, um ein Glas Wein zu trinken oder einen Kuchen zu essen. Du mår som bäst när inget går till överdrift. Även förebilder med många följare borde komma ihåg det och visa upp att de faller för frestelser ibland, tycker jag.
Hur ska jag äta om jag snabbt vill se resultat?
- Ät nyttigt! Det du verkligen inte ska göra är att dra ned på kosten. Äter du ingenting och tränar samtidigt kommer du aldrig få några resultat. Du kannst es schaffen, stark zu sein und eine gute Fettverbrennung zu erzielen, und du kannst mehr Energie für die Behandlung aufwenden.
Was ist ein gutes Essen?
- Jag skulle göra en rolig smoothie. Mixa blåbär, ingefära, mango, passionsfrukt, kiwi och laktosfri kvarg. So bekommst du eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen!
Welche Art von Ernährung schmeckt am besten?
- Högintensiv intervallträning! Kör cirkelträning med högt tempo och små korta pauser, det är den mest fettförbrännande träningen du kan göra. Det betyder inte att du ska göra det sju dagar i veckan, utan variera så mycket som möjligt.
Wie können Sie Ihre Motivation steigern?
- Passa på att vara utomhus och träna när det äntligen är sommar. Då får du en D-Vitamin-Kick och humöret blir genast lite bättre.
Rebecka Nordlander Feldhofs 3 bästa tips:
SÅ NÅR DU TOPPFORMEN PÅ NOLLTID1 Testa att äta glutenfritt
Jag har märkt bland mina kunder att många mår bra av att äta glutenfritt. De får mindre problem med magen, känner sig mindre svullna och dessutom får många bättre hy. Gluten ist nicht nur in Brötchen und Nudeln enthalten, sondern auch in vielen anderen Lebensmitteln und kann die Ernährung erleichtern. Testa att leva glutenfritt ett tag och se hur det påverkar dig!
2 Satsa på varierad kost
Se till att få i dig proteinrika råvaror och grönsaker. Du behöver inte haka upp dig på det, men ät hellre kolhydraterna på lunchen innan träningen än på kvällen. Tyvärr stoppar socker din fettförbränning, så begränsa intaget av det. Kanske kan du sköta dig noggrannare i veckorna och unna dig något på helgen?
3 Träna funktionellt
Snöa inte in på en enda sak, utan rör på kroppen på så många olika sätt du kan. Stretcha, promenera, yoga, styrketräna, spring, simma och ta dig ur din "comfort zone". Bryt dina vanor, så att alla typer av muskelfibrer får jobba. Geben Sie es in der richtigen Reihenfolge ein, damit Sie sich wohlfühlen. Om du endast går till gymmet och kör hårda benpass så smyg in lite uppvärmning och rörelseträning på samma gång.
Följ Rebecka Nordlander Feldhof på Instagram @missptbecka
