Så förbereder du dig bäst för terrängpasset

Att springa i skogen hör till höstens absoluta träningshöjpunkter. Doch das ist noch lange nicht alles.

Terränglöpning är ofta lite tuffare för kroppen än mer flacka och lättlöpta slingor. Det gör att det kan krävas andra lite mer noggranna förberedelser innan du ger dig iväg så att du inte tar helt slut ute i skogen.

Drick ordentligt. Vätska upp under hela dagen så kroppen har en bra vätskebalans när du sätter igång att springa.

Ät regelbundet. Tuff löpning i skogen bränner betydligt mer kalorier i timmen än vanlig löpning. Se till att få i dig energi med jämna mellanrum under dagen och både tätt inpå och direkt efter passet.

Ät rätt. Hoppa över det mättade fettet och satsa på bra proteiner och kolhydrater. Se till att frukt och grönsaker har en stor plats på tallriken.

Lyssna på kroppen. Illamående, huvudvärk, magknip och snabb trötthet är tecken på dåliga förberedelser och en signal att du borde göra mer för att ladda kroppen rätt.

Sömn. Kroppens viktigaste återhämtning. Försök få nio timmars bra sömn innan och efter ett tufft pass i skogen.