Så förbereder du dig för en svensk klassiker

Är du en av de tusentals svenskar som planerar att bocka av långloppen som ingår i en svensk klassiker nästa år? Idrottsforskaren Mikael Mattsson vet hur du laddar upp på rätt sätt.

Förra året genomförde 9 500 personer en svensk klassiker, och hela 180 000 personer deltog i något av de fem långloppen som ingår i superprestations: Lidingöloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Vasaloppet eller Engelbrektsloppet.

I en svensk klassiker går det att välja på två skidlopp, det nio mil långa Vasaloppet eller det sex mil långa Engelbrektsloppet. Foto: Nisse Schmidt/Vasaloppet

De olika uthållighetsloppen inom längdskidåkning, simning, cykling och löpning kräver både mental, och framför allt fysisk, förberedelse.

- Je mehr du träna, desto mehr behagligt kommer det bli att ta sig igenom loppet, om du inte förbereder dig får du räkna med att det kommer att göra ont, säger Mikael Mattsson, idrottsforskare och idrottsfysiolog vid Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm.

Han har genomfört alla lopp som ingår i en svensk klassiker var för sig olika år men även klarat av loppens alla sträckor i ett svep under ett dygn (!). Han är aktuell med boken Träna för en svensk klassiker och andra långlopp, där han delat med sig av sin expertkunskap.

När bör jag börja träna om jag planerat att genomföra en svensk klassiker nästa år?

- Det beror på hur din status och erfarenhet ser ut. De flesta kan ta sig igenom loppen med lite träning och mycket pannben. Just Vasaloppet är det klurigaste loppet som ingår i klassikern. Lidingöloppet klarar nog de flesta att ta sig igenom även om du är riktigt långsam. Vansbrosimningen tar kortast tid, men är kanske det lopp som är mest teknikkrävande om du vill att upplevelsen ska vara behaglig eller gå fort. Vätternrundan tar överlägset flest timmar och kommer att göra fruktansvärt ont om du inte är van att cykla en längre tid. De flesta som bryter det loppet gör det på grund av smärta, det gör ont i ryggen eller ont att sitta på sadeln.

Warum ist Vasaloppet so klug?

- Det loppet blir en kombination av allt. Um die Langdskidor zu finden, braucht man viel Technik. Om du inte gjort det förut kommer du knappt kunna ta dig framåt. På Vasaloppet finns gränstider så du kan bli avplockad av banan även om du försöker. Att cykla, springa och simma har de flesta testat förut men längdskidor åker inte de flesta till vardags, så där krävs det mer förberedelser. Snö och skidspår finns inte under så lång tid i Sverige så rullskidor är ett bra substitut för att träna på barmark.

Ska jag träna mest på den gren som jag är svagast i?

- Om du ska satsa på hela klassikern och vill få en så jämn upplevelse som möjligt är det smartast att lägga fokus på den eller de grenar som du tränat minst på innan. Die Förbättringskurve ist börsenfähig, und der Weg von einer einfachen bis hin zu einer halbherzigen Behandlung ist sehr lang.

Was kann ich tun, wenn ich mich mit den mentalen Problemen auseinandersetze, während ich mich anstrenge?

- Det underlättar väldigt mycket om du har bestämt dig för vad du siktar mot och att dina mål är realistiska. Es ist gut, wenn du mit Hilfe von anderen Personen respektvolle Grenzen ziehen kannst, die dein neues Vermögen bedrohen und sehen, welche Zeit du brauchst, um deine Gedanken zu ordnen und zu ändern.

Rekommenderar du att ta hjälp om jag känner mig osäker på någon gren?

- Ja, ich glaube, Sie können eine große Menge an Informationen bekommen, wenn Sie Hilfe von jemandem brauchen, der Ihnen helfen kann, insbesondere wenn Sie ein junger Mann sind und die richtigen Entscheidungen treffen wollen. Jag kan garantera att upplevelsen kommer bli behagligare om du slipper göra nybörjarmisstagen. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, dann gibt es viele gute Sportgymnasiasten, die sich mit dem Thema Kindererziehung befassen oder mit dem Thema Zyklik.

Vilket är generellt sett det vanligaste misstaget många gör när de laddar för en svensk klassiker?

- Det är några stycken, som att du bestämt att du ska köra klassikern som ett nyårslöfte eller att du fått det i present och kör igång alldeles för hårt och inte kan genomföra träningen innan loppen. Det andra misstaget många gör att de inte är förberedda på den tid det tar att förbereda sig. Jag vill propagera för att du ska hålla på med grenarna under så lång tid som du tänkt genomföra respektive lopp på och det gäller i synnerhet med cyklingen så att du vänjer dig vid tiden på cykeln, eftersom det är så stor skillnad jämfört med andra lopp. Det tredje misstaget är att många inte planerar sin träning utan kör samma pass och upplägg hela tiden.

Heja, heja till dig som ska köra en svensk klassiker!