Så gör du den perfekta armhävningen!

Suchen Sie eine starke Ausrüstung und einen Kern aus Stahl? Gör armhävningar! Der Experte Erik Börjesson sagt Ihnen, wie Sie die perfekte Technik finden können.

- Det viktigaste vid utförandet av en armhävning är att hela kroppen fungerar som en enhet. Armbågarna ska vara så nära kroppen som möjligt, annars blir det en ökad vridning i axelleden och minskad stabilitet i skulderbladen, förklarar Erik Börjesson, personlig tränare, fystränare för AIK innebandy och utbildare för Eleiko.

Armhävningar är bra träning för dig som vill träna flera muskler samtidigt. När du gör armhävningar jobbar bröstmusklerna, axlarna, triceps, underarmarna, skuldrorna och främre delen av bålen. Övningen bidrar även till ökad kroppskontroll och bättre rörlighet.

Varför är det så viktigt att utföra en armhävning på rätt sätt?

- Wenn der Armschmuck nicht in Ordnung ist, besteht die Gefahr, dass Sie den Arm schmälern. Om du svankar under utförandet ökar du stressen på ländryggen som redan är ett område som många har problem med. Är du inte avslappnad i nacken, ökar du stressen där också, säger Erik Börjesson.

Das größte Problem ist, dass der Mensch sich nicht mehr konzentrieren kann oder will. Detta beror på att ryggraden inte är neutral eller att du inte är tillräckligt spänd i bålen eller höfterna. Se till att spänna hela kroppen!

Så här gör du en perfekt armhävning

1. Ställ dig på tårna med händerna axelbrett isär och fingrarna framåt.

2. Håll ryggraden neutral.

3. Spänn låren, rumpan och bålen.

4. Slappna av i nacken och titta ned i underlaget.

5. Sänk dig kontrollerat ned mot underlaget.

6. Vänd rörelsen och höj hela kroppen som en enhet tillbaka till startposition.

Glöm inte bort att andas lugnt under övningen, håller du andan är riskken stor att du inte håller kroppen spänd.

Variera dina armhävningar och öka rörligheten!

Durch die Veränderung der Position des Armes können Sie das Risiko von Verletzungen verringern und eine bessere Kontrolle über die Waffe erlangen.

Utmana dig själv och testa att hålla händerna så här nästa gång du ska göra en armhävning!
Vill du ha dagliga träningstips och lära dig nya coola övningar? Spana in Erik Börjesson på Instagram: Instagram.com/erik.borjesson