Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!
Hast du schon einmal einen CrossFit-Pass absolviert, hast du schon einmal ein Assault Bike getestet, und die Träningsmaskinen sind wirklich toll, wenn du sie benutzt. Till skillnad från en vanlig träningscykel använder du både under- och överkroppen när du tränar på en assault bike. Det är den maskin som kan driva upp din puls rejält på bara några sekunder men det är upp till dig själv hur hårt du klarar av att pusha dig. Ju hårdare du pressar pedalerna och handtagen, desto större motstånd gör cykeln.
Emma Ekstedt är personlig tränare och driver träningsföretaget StarkMamma i Varberg. Där kör hon bland annat mammaträning, löpcoaching och crosstrainingpass. Träning är en stor del av Emmas vardag och hon kör själv en blandning av styrketräning, löpning och yoga.
- Jag både älskar och hatar assault bikes! Det är ett grymt redskap för konditionsträning som är tidseffektivt och kan bli galet jobbigt på väldigt kort tid. Perfekt für intensive Intervalle und wenn Sie in Ihrem Träningspass Pulstoppar haben wollen. Men den funkar även för längre intervall- och konditionspass. Cykeln utmanar dina gränser av vad du tål i trötthet och mjölksyra, och med ett tjockt pannben kan du ta dig långt, säger Emma Ekstedt.
Vad är tricket för att faktiskt använda sin assault bike och inte låta den bli en tvättställning hemma?
- Se till att använda den regelbundet och på olika sätt. Nehmen Sie das Training auf, z.B. einen Fitnesspass, einen Steppkepass, einen Pass mit einer Fahrradtabelle oder ein anderes Training, das länger und intensiver ist. Hemligheten är alltså att variera träningen. Se även till att du blir van vid den och ser möjligheterna till olika användningsområden.
Woher bekommst du dein Motorrad?
- Jag använder den ofta så gott som i varje pass. Oftmals wird es unter der Aufsicht der Behörden verkauft, wenn der Fahrer das Fahrrad mitnimmt, aber auch, wenn er es nicht mehr braucht, weil er es nicht mehr benutzen kann. Ofta har jag den som inslag i kombination med till exempel olika styrkeövningar och kortare intervaller.
Om du har en skada och därmed inte kan belasta en viss del av kroppen till hundra procent kan du själv välja om du vill lägga mer tryck på pedalerna eller handtagen. Sie können auch Zykeln verwenden, die die Verkropfung verstärken, um die Füße auf dem Boden zu halten, um zu trampen.
Kolla in Emma Ekstedts Instagram @starkmammavarberg för härlig träningsmotivation!
EMMAS 3 ASSAULT BIKE-PASS
#1. Varva med styrketräning
Sätt upp ett styrkepass innefattande övningar så som marklyft, armhävningar, squats och liknande. Någonstans i mitten lägger du in 10 cal assault bike. Med andra ord att du kör på tills skärmen visar att du har förbräntt 10 kalorier, vilket är det vanligaste räknesättet på maskinen.
#2. Avsluta med en tabata
Nach dem Stechschritt kannst du das Programm "tabata" auf dem Fahrrad absolvieren, um zu trainieren. So kannst du ein gutes und konditionsförderndes Trainingsprogramm für deinen Träningspass absolvieren.
#3. Våga maxa!
Redo för en rejäl utmaning? Skippa dagens styrkepass och testa det här konditionspasset som bara innefattar en assault bike. Psst, glöm inte att vila emellanåt.
- 1 x 25 Kaliber
- 2 x 20 Kaliber
- 3 x 15 Kal
- 4 x 10 Kal
- 5 x 5 Kal
SHOPPA HÄR: Alla våra träningsmaskiner
LÄS MER :Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten
LÄSMER: Stort test! Die besten Pulsklemmen in allen Preisklassen
