Gå inte bara och vänta på träningsmotivationen - skaffa den på ett smartare sätt, genom att träna tanken med hjälp av experten Fredrik Weibulls bästa tips.
Du kannst dir überlegen, wie du in diese Lebensform kommst, oder du kannst dir überlegen, wie du mit Hilfe der Tipps zum Tanken kommst. Oavsett vad: Sluta hoppas att du kommer klara det, hjälp motivationen på traven! Fredrik Weibull är idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that. Han arbetar med prestationspsykologi inom idrotten och näringslivet och driver en blogg och podcast om idrottspsykologi. Han har även skrivit boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, och vet med andra ord exakt hur du ska göra för att lyckas nå dina mål.- Motivation can definieras som riktningen och intensiteten av en person ansträngning. Kvaliteten på motivationen bestäms beroende på vilken grad av självbestämmande du upplever, som om du dansar för att du tror att du borde göra det, eller för att du själv vill det, förklarar Fredrik Weibull.
Vad är skillnaden egentligen om jag verkligen vill gå och träna eller om jag bara gör det för att det är ett "måste"?
- Es geht um verschiedene Arten von Motivation. Man kann Motivation in innere und äußere Motivation unterteilen. Wenn du eine innere Motivation hast, dann tränarst du dafür, dass du nach einer Aktivität suchst, zum Beispiel nach dem Lernen. Wenn du das Glück und die Freude am Lernen hast, kannst du versuchen, deine Kräfte zu bündeln und die Zeit zu nutzen, die du brauchst, um wieder zurück zu kommen, oder wenn du nicht in der Lage bist, die Zeit zu überbrücken. Du vill springa bara för att uppleva den känslan igen. Om du vill må bra och fortsätta länge med en aktivitet är det fördelaktigt med en inre motivation, säger han och fortsätter:
- Deine Motivation kann sich auf verschiedene Arten entfalten, je nachdem, welchen Grad du erreichen willst und wie sehr du deine Motivation kontrollierst. Ein Beispiel für Ihre Motivation ist, wenn Sie sich für ein bestimmtes Ziel entscheiden, oder wenn Sie sich für ein bestimmtes Ziel entscheiden, oder wenn Sie sich für ein bestimmtes Ziel entscheiden. Wenn du einen hohen Grad an körperlicher Anstrengung aufnimmst, z.B. wenn du dich nicht mehr ernährst, weil du dich nicht mehr wohlfühlst, besteht das Risiko, dass du dich mit störenden Aktivitäten abmühst. Das Risiko, dass du dich nicht traust, dich zu betätigen, ist ebenfalls störend.
Wenn Sie die Motivation zur Teilnahme an einer Aktivität verlieren, können Sie sich dann noch mehr anstrengen?
- Fundera på om det finns någon träningsform som känns rolig. Träning måste inte innebära att du antingen går till gymmet eller sticker ut och springer. Du kannst auch Sport treiben, wie z.B. Mountainbike fahren, Badminton oder Skilanglauf. Fundera på vad du skulle vilja göra och gå igenom olika aktiviteter som känns roliga. Träning behöver inte betyda att du är helt slut efter aktiviteten. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Sie anspornt und inspiriert, ist das motivierend.
Vissa träningsexperter säger att det är dåligt att hitta motivation utifrån ett mål, eftersom det då är lätt hänt att lägga av när man nått målet. Vad säger du om det?
- Så behöver det verkligen inte vara. Es ist wichtig zu wissen, wo du dich aufhältst und wie du dich fühlst. Om du bara tränar för att du vill se bra ut inför nästa sommar och sätter som mål att du vill väga en viss siffra den första juni kanske risken är stor att du slutar efter det datumet. Om du ens kommer så långt.
Vad ska man göra i stället?
- Om du ser träning som en del av din livsstil och vill vara en människa som tränar, är chansen större att du fortsätter. Fokusera på utveckling, att du klarar av att genomföra något under längre tid eller snabbare. Du musst den richtigen Zeitpunkt abwarten, um dich über die verschiedenen Möglichkeiten zu informieren, bevor du dich auf den Weg machst, oder um zu erkennen, wie wichtig es ist, dass du dich auf den Weg machst, um dich zu erholen. Du musst nur die wichtigsten Dinge tun, um ein ganzes Kilo oder eine halbe Million unter der Sonne zu essen. Sätt mål som har med aktiviteten i sig att göra, som har med glädje att göra och som ökar din chans att ha träning som en del av din livsstil. Der Lebensstil bedeutet für mich, dass ich die Zeit, die ich in meinem Leben verbringe, nutzen kann, weil es für mich selbstverständlich ist, jeden Tag von der Arbeit aus zu kommen oder zu gehen und die Zeit zu überbrücken.
Vad är en vanlig missuppfattning kring träningsmotivation?
- Sie können es nicht ändern. Das heißt, Sie können zum Beispiel ein neues Fitnessstudio oder ein trendiges Fitnessgerät kaufen. Das ist eine gute Motivation, du musst nur die richtigen Maßnahmen ergreifen. Motivation ist eine Sache, die Sie leicht verbessern können. Glauben Sie nicht, dass es sinnvoll ist, nach einem Jahr im Fitnessstudio zu trainieren, um sich zu motivieren!
Fredrik Weibull sagt Ihnen, wie Sie mit Ihrer Psyche arbeiten können, um mit dem Sport zurechtzukommen (und ihn zu genießen!). Foto: Louise Helen Petterson.
