Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen
Es geht darum, ein neues Haus auf dem Land zu finden - damit du weißt, was du tun kannst. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.
Sällan är uttrycket "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" mer passande än vid utomhuslöpning på den skandinaviska hösten och vintern. Klädvalet är avgörande för att löpningen inte ska bli plågsam när minusgraderna kryper nedåt.
Petra Månström, som driver Sveriges bästa löparblogg 2017, föredrar att springa utomhus och gör det helst året runt. Hennes ultimatives Löparoutfit unter Vinterhalvåret är uppbyggd enligt lager på lager-principen.
- Det är ingen rocket science egentligen. Det är lager på lager som gäller. Men det många gör fel är att de missar lagret närmast kroppen: underkläderna. Man har trosor och sport-bh i bomull men gör rätt klädval för resten av kroppen, säger Petra Månström som rekommenderar merinoull närmast kroppen.
Petra Månström bloggt über das Kochen, hat ein Podium mit der Kollegin Malin Ewerlöf und hat das Buch Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
Med ullunderkläder, en långärmad merinoulltröja och en vanlig underställströja håller du värmen på bästa sätt. När det blir kallare drar du bara på ett lager till med en extra underställströja. Ull värmer dessutom även när det blir blött, så om du tvingas stanna till mitt under en svettig löprunda blir du inte kall på direkt.
Ein besonders guter Tipp ist es, sich eine Stelle zu suchen, die man mit der Stelle verbinden kann. Zum Beispiel können Sie die Haare in der Hand halten und einen Schwabbel, den Sie in der Hand halten können, mitnehmen. Då kan du enkelt anpassa klädseln efter hur varm du känner dig. Und wenn du nach einer Frau suchst, die dir nicht gut tut, wenn du einen Tag lang nichts tust, dann hat Petra Månström eine Lösung für dich gefunden.
- Det är en smaksak. Men en jacka begränsar rörligheten och kan kännas instängd. Det är inte så många som tänker på det, men väst är ett plagg som faktiskt är väldigt skönt, säger hon och fortsätter:
- Testa att springa med en tunnare väst tills det blir minusgrader. Du fryser mest vid handleder och halsen så egentligen är det ingen jacka du behöver utan kanske en buff runt halsen, säger hon.
När ska jag ha vintertights?
- Innan minus tio grader blir det för varmt med fodrade tights. Vi tjejer tenderar att frysa mer om rumpa och lår för att vi har mer fett där. Då är det bättre med rejäla trosor i ull och sedan köra dina vanliga tights så länge det går.
Kan jag ha underställ under löpartightsen?
- Om du springer extremt sällan och har begränsad budget, så absolut. Men springer du hyfsat ofta och har några hundralappar extra - köp riktiga vintertights. Det blir korvigt och svårt att få ut rörelsen bra med underställ under.
En väst håller magen och ryggen varm medan rörelsefriheten är total. Ett suveränt plagg för vinterlöpning, menar Petra Månström. Här hittar du alla löparvästar i sortimentet!
Satsa på ett par sköna tights i ett vindtätt material med borstad fleece på insidan. Die Strumpfhosen sind sehr angenehm zu tragen, da sie eine gute Mischung aus Haut und Stoff sind, die sich gut anfühlt.
Om du väljer ha en mössa eller ett pannband är en smaksak, men se till att skydda öronen när det blir kallt. Du som fryser om händerna kan med fördel springa i handskar. Petra Månström ist "extremt frusen om händerna", d.h. sie brät mit den Händen.
- Jag är en sådan löparen som springer i slalomhandskar när det är plusgrader, så jag är nog inte representativ för alla. Handledsvärmare är annars en bra grej om man är frusen av sig. Eller en underställströja med tumgrepp som du kan dra ned över fingrarna.
Hur pass varm ska jag egentligen känna mig när jag ger mig ut?
- Man får plåga sig själv lite. Kolla på termometern och klä dig lite kallare än du tror att du behöver. Die meisten Menschen klären, wie sie ihre Gesundheit verbessern können, aber das ist zu wenig. Våga frysa lite i början.
Eine Empfehlung von Petra Månström lautet, sich nicht zu sehr zu verausgaben, wenn man den Frühling vor sich hat. Då riskerar du att bli kall. Förbered så mycket som möjligt inomhus så att du kan köra igång direkt när du väl är ute.
Varmt lycka till med vinterlöpningen!
LÄS MER :Höstens stora löparskotest för kvinnor 2017
LÄS MER :Nya funktionsmaterialet som kan både värma och svalka
