Sådan klæder du dig på til efterårs- og vinterløberiet

Det er muligt at løbe udendørs året rundt - hvis du ved, hvordan du skal klæde dig på. Den svenske løbecoach, Petra Månström, ved, hvilket tøj der kan gøre de kølige runder rigtig behagelige.

Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.

Petra Månström, die Sveriges bedste løbeblog 2017 führt, gibt an, dass es sich lohnt, zu løbe udendørs og gør det hele året rundt. Hendes ultimatives løbeoutfit unter vinterhalvåret er sat sammen efter "lag på lag"-princippet.

- Det er ikke rocket science. Lag på lag er det, der virker. Men det, som mange gør forkert, er, at de glemmer laget tættest på kroppen: undertøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.

Petra Månström bloggt über das Leben, hat einen Podcast zusammen mit ihrer Kollegin Malin Ewerlöf und gibt einen Blog heraus. Foto: Karin Grip.

Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af en trøje, du can have indenunder. Die Welt hat sich verändert, und wenn du es nicht schaffst, in der Mitte eines trockenen Raumes zu stoppen, wirst du es auch nicht schaffen, das Gleiche zu tun.

Ein weiterer guter Tipp ist es, ein paar Dinge zu beachten, die du selbst erledigen kannst. Zum Beispiel Vanter, die du in der Lunge stoppen kannst, oder einen Buff, den du auf dem Kopf oder rund um den Kopf haben kannst, oder einen anderen Blick auf den Kopf. Auf dem Weg dorthin kannst du die Hände nach oben hängen lassen, wenn du sie nicht hast. Und wenn du in einer Bande ein schickes Kleid trägst, kann Petra Månström eine Schlacke für dich auftragen, die du nicht mehr loswirst.

- Det er en smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man kan føle sig lukket inde. Det er ikke mange, der tænker over det, men en vest er et stykke tøj, som faktisk er rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:

- Prøv at løbe med en tyndere vest, indtil det bliver minusgrader. Du fryser mest ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.

Hvornår skal jeg bruge vintertights?

- Inden ti minus grader er det for varmt med foret tights. Vi kvinder har en tendenz til at fryse mere om bagdelen og lårene, da vi har mere fedt der. I det tilfælde er det bedst med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.

Kan haben Sie unter meinen Strumpfhosen etwas zu tun?

- Hvis du løber utrolig sjældent og har et begrænset budget, så kan du helt sikkert gøre det. Wenn Sie aber nur einen Teil des Budgets haben und keine weiteren Mittel zur Verfügung stehen, können Sie die richtige Unterkunft wählen. Det bliver krøllet og svært at få en god rørlighed med undertøj indenunder.

En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Vest, Nike, vejledende pris 629 kroner.

Sats på et par behagelige tights i et vindtæt materiale med børstet fleece indvendigt. Die Strumpfhosen sind sehr bequem und haben ein angenehmes Tragegefühl, da sie aus einem weichen, weichen Material bestehen.

Wenn Sie einen Farbton oder eine Farbe wählen, ist das ein Grund zum Feiern, aber auch ein Grund, um sich zu entspannen, wenn das Essen kalt ist. Wenn du auf der Wiese brätst, kannst du mit Hilfe von Handschuhen nachhelfen. Petra Månström løber helst med uldvanter, men hun er også med egne ord "ekstrem kuldskær om hænderne".

- Jeg er en af de løbere, som løber med skihandsker, når det er plusgrader, så jeg er nok ikke repræsentativ for all. Håndledsvarmere er ellers en god ting, hvis man er kuldskær. Eller en undertrøje med huller til tommelfingrene, så du kan trække trøjen ned over fingrene.

Woher soll ich das wissen, wenn ich mich nicht an die Regeln halte?

- Man muss sich selbst ein wenig einschränken. Kig på termometeret og klæd dig lidt koldere på, end du tror, du skal. Mange klæder sig på, som hvis de skulle ud at gå en tur, men det bliver for varmt. Man kann sich auch darauf verlassen, dass man am Anfang noch nicht gebraten hat.

Eine weitere Anweisung von Petra Månström ist, dass man sich nicht auf den Weg machen sollte, wenn man zu viel zu tun hat. So riskierst du, dass du nicht mehr leben kannst. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så du kan begynde at løbe med det samme, når du kommer ud.

Et varmt held og lykke med vinterløberiet!