Att kunna göra double-unders är ett måste för dig som utövar crossfit. Ta hoppreptricket till bokstavligt talat nya höjder och sätt en triple-under innan veckan är slut.
Double-unders skvallrar om vad tricket går ut på, nämligen att veva hopprepet två gånger under fötterna vid varje hopp. Vid triple-unders ska du veva hopprepet tre gånger vid ett hopp.- Für die Klärung der Frage, wie man dreifach und dreifach hoppen kann, muss man eine kleine Menge hoppen und eine kleine Menge snabbare hoppen. Det låter enkelt, men vanligtvis förändras hela tekniken när du försöker göra det första gången, säger Gebriel Rutensköld, som tävlar i crossfit och på sin senaste tävling fick beröm av domarna för sin goda hoppteknik gällande double-unders.
Vad är vanliga misstag vid triple-unders?
- Många böjer i knäna eller tror att de måste hoppa extremt högt. Det räcker med att hoppa lite högre än vid double-unders, du har mer tid på dig än du tror.
Ge några snabba tekniktips?
- Hoppa rakt upp och ned på tå med fötterna ganska nära varandra. Håll händerna tätt intill kroppen och försök att bara göra små rörelser med underarmarna, men snärta desto mer i handleden.
Varför är det bra att göra triple-unders?
- Schon seit langem habe ich das nicht mehr gemacht, aber es ist nicht mehr als eine Kleinigkeit. Jag tror triple-unders kommer dyka upp i framtiden. Während der Zeit, in der du hoppar tränar du hjärtat, rytmen, koordinationen och uthållighet i vaderna.
Wie lange dauert es, bis du eine Dreifachuntersuchung durchführen kannst?
- Om du verkligen försöker så tar det nog två pass innan du sätter den. Men ska du bli hyfsat duktig behöver du träna varje dag i en vecka.
