Så löptränar du med en vän - utan att tävla mot varandra

Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson gibt Tipps, wie Sie mit Hilfe von Kompisarna und den von Ihnen gesammelten Erfahrungen auf Instagram arbeiten können.

Det är en hårfin gräns mellan att sporras av kompisen i löpspåret och att tävla mot varandra. En av Sveriges bästa långdistanslöpare Johanna Nilsson tycker att med rätt fokus och glädje i löpningen kan du hålla dig skadefri och utvecklas oavsett när du börjar träna.

- Jag vet vikten av att ibland släppa fokus på tider och låta känslan i löpningen styra, säger Johanna Nilsson som erbjuder coachning och kurser i företaget Vinden mot kinden.

Woher willst du wissen, wie du deine Kinder unterrichten kannst?

- Det beror lite på vad du vill få ut av passet. Auf der anderen Seite kann es sehr hilfreich sein, mit einem Kind zu trinken, umras zu unterstützen und die Energie und das Geld zu sparen.ras energi och fart. Und beide Seiten können bis zu einem Misserfolg führen, wenn die eine Seite mehr Energie als die andere hat. Fundera på vilket syfte du har med löpningen och hur du mår. Ich persönlich denke darüber nach, wie ich in den Himmel kommen kann, wenn ich gestresst bin, aber ich kann auch einen anderen Weg einschlagen, wenn ich mehr Energie habe und mich sozialisieren möchte.

Was können Sie tun, um sich zu entspannen, wenn Sie in den Arbeitsmarkt eintreten?

- Det är väldigt individuellt. En del människor är tävlingsmänniskor och ser nästan tävling i allt. Ni kan försöka fokusera på er själva och dra nytta av varandras styrkor och egenskaper. Om du vet att din kompis är snabbare än du är det bra att tänka "jag ska inte hålla samma fart, springer hon ifrån mig så gör hon det för att jag vet att jag inte ligger på den nivån".

Haben Sie noch weitere Tipps?

- Ett sätt kan vara att ta hjälp av varandra som gas och broms, speciellt vid intervaller där den långsammare av er har en rygg att följa. En person som inte håller lika hög hastighet som du kan få dig att springa långsammare och därmed få en möjlighet att utöka distansen. Om ni däremot känner att det blir för mycket tävling kanske det typ av umgänget inte passar i spåret.

Wie können Sie sich auf die Suche nach einer Lösung machen, wenn Sie in einem anderen Land leben?

- Då är intervallträning perfekt! Sie können auch auf einem Rundweg, wie z.B. einem Grillplatz oder einem 400-Meter-Lagerplatz, eine Pause einlegen, wenn Sie einen Furz machen wollen.

Was hast du für Tipps für Leute, die oft mit anderen Menschen zusammen sind?

- Att jämföra sig med andra kommer inifrån och det är så vårt samhälle ser ut. Es gibt viele Tipps, wie man sich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen kann. Wie sieht es mit dem Einkauf aus? Att bli snabb på kortare distanser? Wenn du dich auf diese Frage konzentrierst, solltest du diese Kriterien berücksichtigen und mit anderen zusammenarbeiten. Wenn du dich negativ überras bilder auf Instagram äußern möchtest, kannst du dir eine Pause von ihr gönnen.

Was kann ich tun, wenn ich mich unter dem Druck der Zeit nicht mehr bewegen kann?

- Träning ska inte vara tävling. Vissa pass går lättare att genomföra, medan du känner dig stum i kroppen och inte har någon fart under andra pass. Det har med dagsformen att göra. Jag tycker att du ska lämna klockan hemma, låt kroppen bestämma vad som känns bra och inte. Klockan visar även olika beroende på vilket underlag du springer på, om du springer i backar eller på plan mark. Den säger inget om du inte springer exakt samma runda.

Ska jag alltid sträva efter att springa snabbade och längre?

- Nej, våga springa långsamt, det får dig att utvecklas så att du bygger upp din uthållighet. Kör kanske ett pass i veckan som är hårdare och resten i ett lugnare, mer harmoniskt tempo som bygger upp uthålligheten. Kör du 3-4 hårda pass i veckan bränner du ut dig.

Sugen på att ta löpningen till en ny nivå? Spana in vårt utbud av löparskor och löparutrustning!

LÄS MER: Enkla tekniktipsen för löpningen

LÄSMER :Så tacklar du en dålig löprunda