Så mange bliver skadet, når de træner

En ny undersøgelse viser, at en ud af tre er blevet skadet under træningen. Mænd bliver oftere ramt end kvinder. Men der findes smarte tricks til at træne sikkert og undgå skader!

Mange har opdaget fordelene ved at leve et aktivt liv. I dag træner syv ud af ti svenskere mindst en gang om ugen, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra virksomheden Safe Education, som uddanner personlige trænere, kostrådgivere og gruppetræningsinstruktører. Viele von ihnen sind auch in der Ausbildung tätig. Faktum ist, dass 37 Prozent der Befragten, die an der Umfrage teilgenommen haben, der Meinung sind, dass sie so viel Schaden genommen haben, dass sie nicht mehr in der Lage sind, ihre Arbeit zu erledigen.

- Jeg er ikke overrasket over, at mennesker bliver skadet, når de træner. Det her er mere en bekræftelse på, at det er så almindeligt. Det, som er bemærkelsesværdigt, er at så mange af de adspurgte blev nødt til at stope i to uger eller mere, siger Liselott Kågström, formand for Safe Education.

Hvad er den mest almindelig form for træningsrelaterede skader?

- Når vi taler med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er det oftest overbelastningsskader, som er det største problem. Da mange løber er det ofte hofter, knæ og fødder som bliver ramt. Overbelastningsskader can skyldes, at du er i dårlig form og øger mængden af træning for hurtigt.

Ein Großteil der Kinder, 46 Prozent gegenüber 28 Prozent, hat sich für ein Leben im Rollstuhl entschieden. Hvad kan det skyldes?

- Vi tror, at det skyldes aktiviteten i sig selv, at mænd træner mere udenfor og engagere sig mere i sport end kvinder. Det er mere almindeligt, at kvinder træner gruppetræning og ikke kontaktsport, hvor riskoen for skader er større. Vi har en teori om, at indstillingen til aktiviteter er forskellig fra køn til køn. Zum Beispiel: Wie gut ist es, wenn man sich richtig anstrengt? Der er flere kvinder end mænd som svarer, at de træner mindst en gang om ugen, men kvinder træner på en anden måde og engagere sig i andre træningsaktiviteter.

Med så stor skadefrekvens er det så farligt at træne?

- Nej, absolut ikke! Es ist wichtig, dass die positiven Auswirkungen der Tränke auf die Gesundheit nicht zu kurz kommen. De positive effekter af at træne regelmäßigmæssigt er større end risikoen for at blive skadet.

Was können Sie tun, um træningsrelaterede skader zu unterdrücken?

- Nummer et er at lave en træningsplan og holde øje med din træning, så at du en tilpas balance mellem aktivitet og hvile. Nummer to er, at rent faktisk følge din træningsplan, så at du ikke går for hurtigt frem. At forsøge at indhente missede træningspas kan også lede til skader, så hold dig hele tiden til din plan. Lav en ny plan med nye forudsætninger udfra nye mål. Nummer drei ist, dass du, wenn du Probleme mit der Planung deines Plans hast, die Hilfe eines persönlichen Betreuers in Anspruch nimmst.

Wie kann ich als Kunde meine persönliche Reise planen, wenn die Reise so optimal wie möglich verlaufen soll?

- Persönliche Angebote können in erster Linie durch die anderen Angebote, für die Sie sich entschieden haben, ergänzt werden. Derudover er det også vigtigt, at den personlige træner finder ud af så meget som muligt om dig som klient, når det kommer til træningen, målet med træningen, forudsætninger i form at tid, motivation, hvordan din hverdag er, stress, kost og søvn. Hvis den personlige træner er dygtig til at researche kan man let lave en plan, som omfatter alle del. Den personlige træner skal se mennesket som en helhed, og han/huns opgaver er at sørge for, at enheden fungerer.

LÆS MERE: Derfor skal du ikke selv knække ryggen

Fitnesscenter und Fitnessstudio sind am beliebtesten

- 41 Prozent der Befragten in den Berichten sind in einem Zentrum tätig. Det gør dette til den mest populære træningsmetode i Sverige. På andenpladsen er løb som 33 procent siger, at de træner.

- 81 procent træner for at få det bedre.

- Mehr als jeder Dritte (29 Prozent) entscheidet sich dafür, einen weiteren Lebensunterhalt zu verdienen.

- Middelaldrende kvinder er den gruppe, hvor fleste træner. 72 Prozent der Kinder in der Altersgruppe 50-64 træner mindst en gang om ugen. Mænd i samme aldersgruppe er dem, som træner mindst.

- 54 procent mener, at den personlige træners uddannelse og viden er det vigtigste kriterie ved valg af personlige træner. Det næstvigtigste er, at den personlige træner foundes på et fitnesscenter i nærheden.

Kilde: En bra PT tar ansvar af SAFE Education

Liselott Kågström bei Safe Education. Foto: Pressebild

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novusundersøgelse, som blev gennemført mellem den 10 til 16 november 2015, hvor 1007 personer svarede. I rapporten findes der også cifre fra åbne kilder som for eksempel afhandlinger.

LÆS MERE: 4 yogaøvelser som styrker dine fødder