Sådan får du et bedre løbeskridt

Wenn du einen guten Löffel abgibst, ist das eine gute Sache. Den her øvelse hjælper med at korte løbeskridtet af, så knæene får det bedre, når du er ude at løbe.

I syvende del af Semesterspring! Bei Snabba fötter viser løbetræneren Kenth Svensson en øvelse, som kan hjælpe dig med at løbe på en smartere måde. Wenn du eine schöne Frau finden willst, musst du wissen, dass du dein Gepäck in den Wäldern des Waldes ablegen kannst. Det er dog lettere sagt end gjort.

En måde at få bedre teknik på når du løber er, at tænke på at løbeskridtet ikke bare er det som du ser ske foran dig, når du løber. Tænk i stedet at skridtet allerede begynder bagfra og at foden og benet går bagud som et hjul. Løbeskridtet begynder altså når foden har løftet sig fra jorden og forsvinder bagom kroppen. Um das letzte Getränk zu bekommen, kannst du Hjulet wählen.

- Hjulet hjælper mange med at få et kortere løbeskridt og lande med foden tættere ind under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har tendens til at gøre. Alle haben eine gute Ausbildung, und das ist auch gut so, aber es gibt viele, die Probleme mit den Knien haben, wenn sie sich auf den Weg machen, um zu lernen, wie man eine gute Ausbildung macht. Det belaster ikke knæene lige så meget, siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Tænk at du trækker foden bagud, som om at du følger med et hjul. Træk derefter hoften frem, så du får et højere knæløft. Benet kommer da foran kroppen og følger fortsat med hjulet, så du lander med foden tæt ind under kroppen.

- Sammenlign det med det klassiske løbeskridt, hvor du lander på hælen først. Mange har et ganske inaktivt løbeskridt, som bliver mere som en pendelbevægelse, end en hjulbevægelse. De "kaster" bare et ben frem ad gangen, som landet langt foran kroppen, hvilket for en del kan indebære problemer med knæene.

Wenn du dich nicht an die Regeln halten willst, musst du einfach nur den Weg zu deinem Haus finden, auf dem du gelandet bist. Begynd langsomt og øg derefter farten. Du kannst dich auf den Weg machen, um zu sehen, wie der Boden auf dem Jordangrund fett wird und wie er sich in der Tiefe verhält. Øg takten og forsøg at lave øvelsen lidt mere aggressivt. Tag armene i brug også.