Sådan klarer du 10 km unter 50 minuter
Haben Sie ein neues Haus? Hop på udfordringen om at løbe 10 kilometer på under 50 minutter. Eksperten guider dig til målet.
Wenn du schon einen Platz für die Sæsonen gefunden hast und nach einer Rolle auf dem Weg bist, dann hast du eine tolle Idee für die Suche. Sats på at løbe 10 km under én time. Vi har bedt om hjælp af løberen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer som ved, hvordan du bedst griber udfordringen an.
Kan alle træne sig op til at klare 10 km på under 50 minutter?
-Alt efter hvornår den pågældende person skal klar målet, så er 50 minutter til 10 km løb absolut rimeligt for de fleste, nybegyndere og trænede løbere. Det er ikke en overnaturlig tid at løbe 10 kilometer på. Det, som afgør det hele, er hvad du har af forudsætninger samt hvor lang tid du har til faktisk at træne op til målet, siger Caroline Bauer, som find sunder Instagramkontoen @cabauer.
Hvad er dit absolut bedste trick til at kunne klare 10 km under 50 minutter?
- Läufer müssen laufen! Vil du blive god til løb, så skal du begynde at løbe.
Wie kann ich mit dem Laufprogramm vorankommen?
- Varier din træning med lange og korte distancer, bakketræning og fremfor alt, målbevisthed når du løbetræner.
Skal alle løbepas løbes med maximal fart?
- Ikke nødvendigvis. Du bør eksempelvis vænne kroppen til distances. Selvom du ikke klarer at løbe de 10 km på 50 minutter, så synes jeg stadig, at du bør teste at løbe distances, inden du bestemmer dig for dit mål.
Hele outfittet, inklusiv skoene, kommer fra Puma.
Woher soll ich die Kraft nehmen, um meinen Körper zu schonen?
- Wenn du 5 Minuten pro Kilometer brauchst und 10 Minuten pro Tag, um die Strecke zu bewältigen, dann ist das ein guter Weg, um das Tempo zu steigern. Beginnen Sie damit, dass Sie 1 Kilometer in 5 Minuten klar machen, dass Sie 2 Kilometer in 10 Minuten schaffen und dass Sie die Strecke weitergehen. Med det sagt, så kan et løbepas hvor dit mål er bei klarem 1 kilometer på 5 minutter være længere end 5 minutter. Du skal i slutfasen orke at arbejde i 50 minutter, siger hun og fortsætter:
- Gå ud fra dig selv og dit terræn. Hvad er hårdt? Hvordan går det? Og hav samme målestok for fremtiden. Handl ud fra det miljø som du skal løbe 10 kilometer i og øv der.
Skal jeg bare holde en jævn takt under hele min løbetur eller variere takten?
- Du skal variere dit pas. Vil du øve dig på distanz er det rimelig at holde samme tempo under hele løbeturen. Når du har fokus på kilometertiden, så kommer tempoet til at variere under netop det pas.
Wie viele Tage sollten Sie für ein klares Tempo einplanen?
- Tænk på at kondition og styrke er en mangelvare, så er længere ophold kan ikke anbefales. Men 3 til 4 gange i ugen synes jeg personligt, at du bør træne. Meget handler om planering og prioritering, når du skal find tid til at træne.
Wie kann ich meine Arbeitsweise verbessern?
- Wenn du dich nicht wohl fühlst, wenn du dich nicht wohl fühlst, kann es sein, dass du dich auf deinen Plan verlassen kannst, da dieser zu langsameren Ergebnissen führt. Wenn du unbedingt deine Ausbildung beenden willst, dann nimm die Hilfe eines Lehrers in Anspruch. So können Sie sich auf die Suche nach dem richtigen Platz machen und die anderen Kunden finden, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich entscheiden. Du kannst z.B. auch eine bestimmte Anzahl von Medikamenten einnehmen, wenn du sie einnimmst.
Skal jeg træne andet end løb som kan hjælpe mig?
- Der absolut intet negativt ved at være stærk, når du løber., så styrketræning er anbefalesværdigt. Frem for alt med fokus på ben og core, men stop ikke med at træne overkroppen af den grund. Core-styrke giver dig en stærkere holdning. Mange får ofte ondt i bækkenet og lænden, når de løber og det kan skyldes at man ikke har en opadret holdning som strækker kroppen opad, uden at du nærmere skyder overkroppen fremover når du løber, siger hun og fortsætter:
- Styrk også ankler og fødder. Bei løbe stabilt handler både om hvilke sko du løber i, men også at styrke fødderne.
SHOP HER: Schuhe von Puma
LÆS MERE: Test: Sport-bh'er für løb 2019
