Sådan kommer du igang med dit løb i 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Hier er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

Für die einen ist es wichtig, dass du dich an die Regeln hältst, für die anderen ist es wichtig, dass du dich an die Regeln hältst. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Es ist wichtig, dass du dich um deine Arbeit kümmerst und dich um deine Familie kümmerst. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på Instagram

Hvor skal jeg starte?

- Spørg dig selv hvorfor du vil komme igang med at løbe og hvor meget tid du vil bruge på det. Wenn du schon viel zu tun hast, kannst du es ruhig angehen lassen und dich ausruhen.

Welche Strategie ist die beste, um das Geld zu verdienen und es nach dem Kauf zu stoppen?

- Den bedste strategi er planlægning. Du kannst z.B. eine Reihe von Tipps für deine Arbeit geben, die du dann auch umsetzen kannst. Prioter dem på samme måde som du ville gøre det med vigtige møder. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Wie kann man das Leben auf der Straße ertragen?

- Det er når det passer dig. Alles Lebendige ist vergänglich, und für jeden, der morgen kommt, gibt es ein Bett. Andre kan nå det på frokosten eller på vej hjem fra arbejde. Es ist möglich, nach einem Tag mit dem Tanken aufzuhören, und Sie können auch einfach nur Energie sparen, wenn Sie das Haus nicht verlassen. Aftenløb er ellers en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira für Adidas

Müssen Sie meine Ergebnisse analysieren?

- Det afhænger af dine mål. Wenn du nach einem guten und gesunden Ergebnis suchst, solltest du es analysieren. Wenn du das nicht tust, dann ist es einfach zu still und zu ruhig, um deine Arbeit zu erledigen. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultsater.

Wie kann ich meine Arbeit planen?

- Dan et overblik over din tid nogle uger frem. Wie viele Tage kannst du bis zum Ende durchhalten? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen..

Hvad er en klassisk begynderfejl?

- At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden fejl er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Wie kann man mit dem Geld auskommen, damit man am Ende des Tages noch mehr Geld bekommt?

- Ein Weg, um zu lernen, besteht darin, ein Lernprogramm oder einen Lerncoach zu erstellen. Ellers er et generelt tip at starte med intervalløb. Intervalle können bis zu einer bestimmten Bedingung und einem bestimmten Ziel führen. Darüber hinaus können Sie sich auch auf das Skadesrisiko konzentrieren und sich auf eine gute Arbeitsleistung konzentrieren.

Was ist Ihr Lieblingskleidungsstück?

- Adidas Ultra Crew ist mein absoluter Favorit! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Das bedeutet, dass der Brief mit natürlichen Armbefestigungen versehen ist, wenn man ihn aufhebt.

Kannst du das ändern, weil es so schön rund ist?

- Du kannst diesen Weg mit Hilfe von Distanzhaltern variieren. Tilføj gern lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meldet euch bei offizieller Stelle, um die Motivation zu erhöhen. Deltag i lokale løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der kan du vælge mellem forskellige distancer og intervaller. Und noch etwas: Sie können die Schuhe für Ihre Familie kaufen, oder Sie können die Schuhe für sich selbst kaufen, wenn Sie die Schuhe für sich selbst kaufen wollen.

Charlotte Beijer und ihr Vater Linus Holmsäter haben Solarboost und Ultraboost All Terrain getestet - hierfinden Sie alle Boost-Modelle

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldrig springer over