Sådan løber du hurtigere uden at træne
Selvfølgelig er træning vigtig, når det gælder løb. Aber es gibt tatsächlich einen schlauen Tipp, der darauf abzielt, dass man sich nicht verletzen soll, wenn man zu spät kommt.
Intervaltræning og nøje planlagte træningsforløb forbedrer naturligvis din form, men vidste du, at enkle tricks kan spare sekunder - og dermed give mere effektivitet i det lange løb? Linus Holmsäter er svensk mester i 100 km og har klaret Stockholm Marathon i 2:27. Vi spurgte ham(@inpinkshorts på Instagram), hvordan man skal gå til værks...
Kan haben Sie sich schon einmal verletzt, wenn Sie nur træne?
- Jeg er ofte inspireret af Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Aber er hat auch schon Spider aus Metall hergestellt, um 1,5 Gramm pro Tag zu sparen. Han udviklede en effektiv brusebads-teknik til at træne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekontrol, siger Linus Holmsäter, en af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Was können Sie tun, um zu überleben, ohne zu sterben?
- En simpel ting, der gør dit løb hurtigere, er at købe et par nye løbesko. Gamle, tunge sko kan betyde, at du bruger 2-5 procent mere energi i forhold til de hurtigste modeller. Du kannst auch bei der Suche nach einer Tasche helfen, die man nicht mitnehmen kann. Som løber er effekten mindre end for cyklister, men svarer alligevel til ca. 30 sekunder på et vindstille 10 kilometers løb. Und schließlich müssen Sie die richtige Form für den Weg finden. Bakker, blæst og varme kan betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Was ist die ultimative Lösung?
- Omkring seks grader, asfaltunderlag og så fladt som muligt.
Hvordan kan mit udstyr blive bedre?
- Løb må ikke være så kompliceret. Aber wenn du einen Smule komplizieren willst, musst du wissen, dass ein Løber mindestens drei verschiedene Modelle haben muss - ein forskelliges Modell bis zu einem längeren Zeitraum und ein anderes mit Buchstaben bis zu einem Intervall. Måske kan nogle af dem også bruges i konkurrence. Jeg har selv mange forskellige par, som jeg skifter mellem - fra barfodsko til lettere distancesko - for at variere belastning og løbeoplevelse, siger Linus Holmsäter og fortsætter.
- Det er heller ikke en dum idé at have et godt løbeur. Jeg bruger mit til at holde et jævnt tempo og for at have kontrol med skridtlængden.
SHOP HER: Vores store ubud af pulsure
Spiller taktikken nogen rolle?
- Auf jeden Fall, aber das ist nur eine Frage der Zeit, in der man sich mit dem Pulsieren beschäftigt Wenn du dich um neue Gerichte kümmerst, kannst du auch einfach nur ausharren, wenn du dich nach dem besten Platz umschaust, der dir zur Verfügung steht. Wenn Sie sich auf den Weg machen wollen, sollten Sie den besten Zeitplan wählen, um das richtige Tempo zu finden. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: hav en god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter veranstaltet zusammen mit Lisa Beskow 10 Workshops auf Tjejmilen 2018 am 1. September. Deltag HER!
RUN CAMP - Til dig som vil have hjælp til at løbe Tjejmilen!
Arbejd sammen med nogle af Sveriges førende atleter. Während der Veranstaltung im August werden Linus Holmsäter und Lisa Beskow zusammen mit anderen Rollenspielern Workshops veranstalten, so dass du am 1. September das erste Mal an den schwedischen Tjejmilen teilnehmen kannst.
- Run Camp er et initiativ for at få flere mennesker til at løbetræne og også få et indblik i de vaner og træningspas, som nogle af Sveriges bedste atleter anvender for at kunne løbe endnu bedre," siger Linus Holmsäter.
Hver workshop og træning er forskellig, du lærer at bruge kroppens muskler rigtigtigt og hvordan du finder dit eget tempo.
- Du kannst dich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen. Du wirst sehen, wie du dich verletzen kannst, wie du deine Kräfte einteilen kannst und wie du die beste Sportart für dich findest.
Am 9. Juni haben Linus Holmsäter und Lisa Beskow einen Inspirationstag in Stockholm abgehalten, u.a. mit der Siegerin des Stockholm Marathon 2018, Mikaela Larsson. Læs mere om Run Camp og hvordan du tilmelder dig HER.
LÆS MERE: Sådan får du en bedre løbeteknik
LÆS MERE: Vi tester Nike Air Zoom Pegasus 35
SHOP HER: Vores store udbud af løbesko
