Sådan lykkes du med langdistancepasset

Vil du udvikles som løber, skal du løbe distancer med god kvalitet. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps, wie Sie die größte Distanz überwinden können.

Kenth Svensson er manden bag bloggen Snabba fötter, en af Sveriges største blogge om løb. Vi fik fat på ham for at tale om langdistancepas, efter han var kommet i mål i Boston Marathon.

- Das Wichtigste, was man tun kann, ist, die Distanz zu überwinden, wenn man einen langen Lauf plant. Generelt anbefaler man et længere pas om ugen til dem som vil udvikles i god takt og ikke risikerer at slide for meget på kroppen, siger Kenth Svensson, og fortsætter:

- Fra uge til uge kan du øge med en til to kilometer i distance. Har du som mål at løbe et løb, skal du starte med at vænne kroppen til længere distancer flere måneder inden selve løbet.

Wenn du lange Distanzen in der Landschaft zurücklegst, kannst du dich darauf verlassen, dass sie nicht zu weit entfernt sind.

- En klassisk fejltagelse, som mange laver i sin træning, er at løbe sine lange pas for hurtigt og sine intervaller for langsomt. Sie können auch eine lange Zeitspanne in der Kurzeitspanne einstellen. Det slider for meget på kroppen. Wir bitten Sie, ein Tempo zu wählen, das 20 bis 40 Sekunden über dem der Konkurrenztätigkeit liegt. Det gør, at jeg får længere pas, som opbygger kroppen på en god måde, siger Kent Svensson og fortsætter.

- Es ist sehr wichtig, sie zu finden. Entfernung und Distanz sind gleich groß. Man kann Situationen verkaufen. Løber du to minutters intervaller, løber du ikke 40 stykker på et pas.

Men der findes selvfølgelig undtagelser.

- De sidste uger, inden dit løb, kan du indlægge en fartøgning i slutningen af dit distancepas på mellem 20 til 30 minutter for at vænne dig til følelsen af, at det går hurtigt, når kroppen har arbejdet længe.

Fem tips til at få farten ned og øge kvaliteten af dine langdistancepas

1. Tag en ven med så I kan tale sammen, mens I løber. Ich bitte darum, ein gutes Tempo zu wählen. Hjælp hinanden med at holde den rette fart. Er den ret fra start er det lettere. Wenn man den sænke er straks værre.
2. Går det for hurtigt så stop og gå lidt for at få pulsen og fart ned.
   
3. Løb nogle kilometer, stop og tag et lille break stræk lidt ud.
   
4. Vælg et par sko med en god dæmpning, som giver god komfort og støtte. Flere bør tænke sig om og vælge et par, som er lidt bedre tilpasset til at undgå skadesriscisi og stive lægge.
   
5. Tag din mobil, drikkelse og buskort med i fald af at noget uforudsigeligt skulle ske.