Sådan restituere du dig selv hurtigt

Hvil rigtigt! Wenn Sie die Hände auf die richtige Seite legen, ist es sehr wichtig, dass Sie sie bis zum Anschlag aufdrücken. Det her skal du tænke over!

Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.

Nach dem gleichen Prinzip, bei dem du viel Energie und Kraft in die Erreichung deines Ziels steckst, kannst du auch den richtigen Betrag zurückerstatten.

Dies ist eine wichtige Aufgabe, die Sie erfüllen müssen

1. Gott kostet

Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornprodukter og glem ikke grønsagerne.

2. Hjælp musklerne

Få en massage eller køb en foamroller og gør arbejdet selv. Wenn du eine Blutkreislauftherapie mit drei Muskeln durchführst, hilft dir das, dich zu entspannen. Mit einer Schaumstoffrolle können Sie sich selbst einen ordentlichen Gang durch den Fernseher verschaffen.

3. Hvile

Et ret standard punkt på listen, men hvile kan sagtens være mange forskellige ting. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. Das kann auch zu Meditation und Reflexion führen. Du kannst z.B. auch nach einem Tag in der Sauna kuscheln, dir den Kopf zerbrechen oder dich verrückt machen. Das bedeutet, dass du dich auf deine Gedanken konzentrieren kannst, wenn du sie nicht aufgibst.

4. Gott søvn

Gottes Liebe ist von zentraler Bedeutung dafür, dass die Menschen in der Lage sind, sich auf den ersten Tag zu konzentrieren. De fleste mennesker behøver mellem seks og otte timer per nat for at fungere ordentligt. Søvnen skal helst ikke blive afbrudt. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du can godt sove mere end du plejer.

5. Hviledage

Das Recht auf Rückerstattung kann nicht aufrechterhalten werden. Sie sind sehr wachsam, wenn es darum geht, das Haus zu renovieren. Sørg for at planlægge din træning med hviledage som en prioritet, og når de så kommer skal du spise, sove og slappe helt af.