Sådan skal du spise, når du træner
Wenn du nach der Arbeit tränkst und am Morgen noch etwas zu tun hast, gibst du dir selbst die besten Tipps für effektives Training. Kostekspert Linda Bakkman sagt dir, wie du deinen Tagesablauf planen kannst.
Es ist wichtig, dass man sich für die Erledigung von Aufgaben im Bewegungslokal entscheidet, denn die Arbeit ist nicht nur anstrengend, sondern auch sehr anstrengend. Die Art und Weise, wie du spuckst, spielt eine große Rolle, wenn du dich verletzen, stören oder einfach nur aushalten willst. Det understreger Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
- Det er vigtigt, at man ved træningen ikke kun fokuserer på fitnesslokalet, løbedistancen eller swimmingpoolen. Træningssessionen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Und wenn du im Fitnesslokal trainierst, oder wenn du dich im Fitnessstudio verausgabst, kannst du dich auf den Weg machen.
Målet du har med din træning kan faktisk afspejles på din tallerken. Bei der Einnahme von Eiweiß und Flüssigkeitszufuhr während der Träningssektion ist das ein guter Weg.
- Tiden er vigtig, når det gælder kulhydraterne. Det tager flere timer, før de trænger ind i musklerne. Wenn du nach dem Essen einen Kaffee trinken willst, kannst du eine halbe Banane und ein Glas Milch nehmen, um den Kaffee zu verdünnen, sagt Linda Bakkman.
Kostrådgiver Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten for at få nyttige tips!
Efter træning skal du fylde protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Hvis du træner efter jobbet, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lille måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativ dazu können Sie auch die Hände in den Schoß legen und die Hände in den Schoß legen, denn Sie haben die Möglichkeit, sich zu vergewissern, dass Sie das Geld bekommen: ....
Was ist der richtige Zeitpunkt für Madindtagelse?
- Virkelig vigtigt. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det er altså ikke alt eller intet..
Hvad sker der, hvis jeg øger mængden af motion uden øget madindtagelse?
- Du sover dårligere, genopbygger mindre og får et svagere immunsystem. Det er klassisk, at mange bliver syge efter nytår, hvor de går i gang med træningen.
Hvad er den mest almindelige fejl i relation til costs?
- Wenn du dich auf die Kosten einlässt, wenn die Kosten eine isolierte Angelegenheit sind oder wenn du dich auf viele kleine Details konzentrierst und darauf, dass sie sehr wichtig sind. Det er lidt som "myggen og elefanter". Aber jedes kleine Detail kann eine große Menge an Informationen liefern.
Klicken Sie hier, um herauszufinden, was Linda Bakkman über die Energieversorgung, den Umweltschutz und die Zukunft der Menschheit zu sagen hat.
