Säg ja till trail och få en starkare kropp

Bist du einer derjenigen, die unter der Hitze des Sommers die Landstraße verlassen haben? Die Trailfantastin Elisabeth Hansson berichtet über ihre Erfahrungen mit dem Wandern in der Natur.

Traillöpning är en effektiv träningsform som inte bara ökar kondition utan även bygger styrka, balans och koordination, samtidigt som att du både slappnar av och jobbar med huvudet. Traillöparen Elisabeth Hansson ist Mitglied von Trailrunning Sweden, stammt aus einer Orientierungsfamilie und ist abstinent, wenn sie nicht gerade in den Bergen unterwegs ist.

- Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Es ist wichtig, dass Sie das Geld in die Hand nehmen, aber auch wenn Sie es für wenig Geld ausgeben wollen, ist das ein großes Problem. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.

Vilken är den största skillnaden mellan trail och vanlig löpning?

- Att springa trail upplevs som mer kravlöst. Es gibt viele Leute, die sich auf traditionellem Weg mit Meilen oder Maraton fortbewegt haben, und es hat sich viel getan. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kannst auch längere Strecken fahren, und du kannst auch eine kleine Pause einlegen, wenn du dich auf die Straße begibst oder eine lange Strecke zurücklegst. Du får fortfarande en väldigt effektiv träning, men det är en annan upplevelse. Du bist ein Naturtalent und kannst die Welt umarmen.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

- Det är mer skonsamt att springa i skogen eftersom du får ett mer varierat steg. Asfalt är egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mjukare. Du kannst mit deinen Eltern zusammenarbeiten und einen Job finden, der dir gut tut, aber auch einen guten Job, der dich weiterbringt. Risken för belastningsskador blir därmed mindre.

Allt från Alpernas vyer till den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är Elisabeth Hanssons träningsplats. I juni åker hon till Österrike för ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat.

Woher kommt die Abwechslung?

- När du springer på ett elljusspår kan du ha samma löpsteg hela tiden eftersom underlaget är genomgående plant. När du springer på mindre stig ligger rötter och sten lite varsom, och stigen går uppför och nedför. Det innebär att du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter:

- När du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus.

Welche Faktoren spielen eine Rolle bei der Suche nach dem richtigen Weg?

- Eftersom du lyfter benen högre upp när du springer för att inte snubbla bygger du upp styrka i främst lår, rumpa och vrister. Du arbeitest auch mit vielen anderen Dingen, wie z.B. mit dem Mage und dem Rygg, aber auch mit der Koordination und dem Gleichgewicht zwischen den Menschen. Du får en starkare kropp som helhet.

Wie kannst du dich auf den Weg machen, um zu bestehen?

- Om du inte är van att springa i skogen kan det vara skönt att springa tio minuter på ett plant underlag så du blir varm i kroppen och får igång musklerna. Är du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gång.

3 Tipps, wie Sie Ihr Training verbessern können:

- Du hast es gut, wenn du in den schönsten Herbstmonaten unterwegs bist. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Kanske upp till fjällen för att springa på semestern?

#2. Lämna stigen

- Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jag är själv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.

#3. Komplettera med styrketräning

- Es ist sehr wichtig, einen Job im Fitnessstudio zu finden. Damit du nicht zu sehr ins Schwitzen gerätst, solltest du deine Ausbildung mit einem Sportprogramm vervollständigen, das dir hilft, deine Kräfte zu bündeln und dein Gleichgewicht zu verbessern. Das Ganze ist sehr kompliziert, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, sich zurechtzufinden.

Sind Sie bereit für eine Umstellung?

Sind Sie bereit, für ein Training zu springen? Jetzt kannst du bei den schwedischen Trailrunning-Weltmeisterschaften mitmachen, die vom 26. bis 30. Juni in Bad Hofgastein, Österreich, ausgetragen werden. Adidas sponsert sogar alle Läufer mit einem Startpaket in Form von Skor, Underdel und Överdel. Lär mer och anmäl dig HÄR.

SHOPPA HÄR: Allt du behöver för traillöpning

LÄS MER: Börja springa trail!