Als Sportler ist es wichtig, die Bewegung des Körpers nicht zu vernachlässigen. Jonas Parandian, der berühmteste Naprapath Süddeutschlands, hat fünf Übungen organisiert, die Sie beweglicher und kräftiger machen.
En tant que coureur, passer du temps à s'étirer est la différence entre la vie et la mort... Ou du moins presque. Viele sind im schlechten Sinne gestorben. Die Abgänge für Polizisten sind mehr als nur ein einfacher obligatorischer Pari und ein Abgang von 30 Sekunden nach einer Tour.
- Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihren Körper während des Tragens von Kleidung schützen, um Blessuren zu vermeiden. Je recommande de se concentrer beaucoup sur la mobilité et la musculation. Au lieu de courir pendant 60 minutes, je raccourcirais la course et passerais du temps sur la course avant la course pour être aussi fluide que possible en sortant et en courant. Puis terminez la course avec une session de force se concentrant sur la résistance structurelle, mais aussi la mobilité et l'équilibre, explique Jonas Parandian, qui travaille de Naprapatiska Institutet et compte plus de 169 000 abonnés sur Instagram, où il porte le nom @naprapatjonas.
Auf Instagram @naprapatjonas gibt Jonas Parandian zahlreiche Tipps für den Ruhestand und Ratschläge, um mobiler zu werden.
De nombreux coureurs négligent l'entraînement autre que la course. Aber der eigene Kurs macht Sie nicht mobiler, da die Hand nicht über die gesamte Länge gedehnt wird und der Helm immer die gleiche Position nach links behält.
- Nach meiner Erfahrung streben die meisten Menschen nach einem höheren Wohlbefinden, aber es gibt effizientere Methoden, um dieses Ziel zu erreichen, als einfach nur zu laufen. Es ist wichtig, das Ganze zu betrachten!
Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Zeit müssen Sie für Ihren Körper aufwenden. Nach Jonas "Naprapath-Jonas" Parandian können die Abläufe und die strukturelle Kraftentfaltung für ein "Selbstscreening" des Körpers genutzt werden, um Gleichgewichtsstörungen, Überschwemmungen oder Schwächen viel schneller zu erkennen, als wenn Sie den Kurs nicht verlassen.
- Si vous vous réveillez le matin, étirez-vous et remarquez que vous êtes raide sur le côté gauche, vous pouvez vous concentrer sur l'adoucissement. C'est presque comme une session de diagnostic. Es ist gut, den Körper für eine gewisse Zeit schräg aufzuladen und das Gleichgewicht zu finden, um herauszufinden, wo die Kraft in den anderen Körperteilen fehlt, aber es führt zu Problemen, wenn Sie keine Anzeichen für eine Abwendung des Körpers finden.
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COMMENT ÉTIREZ SI VOUS ÊTES UN COUREUR
Wenn Sie ein Mann sind und Blessuren vermeiden wollen, sollten Sie das Programm von Jonas Parandian mit fünf verschiedenen Übungen testen, die Sie beweglicher machen und das Risiko von Blessuren verringern. Führen Sie alle Übungen nacheinander am Ende Ihres Kurses durch, zwei bis drei Mal pro Woche. Das Trainingsprogramm für den Ruhestand ist genauso aufgebaut wie ein Trainingsprogramm für die Muskulatur, mit Wiederholungen und Wiederholungsübungen.
-Lorsque vous vous étirez, vous sentirez déjà après le troisième set que vous approfondirez l'étirement comparée au début.
Mit welcher Geschwindigkeit kann ich die Ergebnisse erzielen?
- Das hängt von Ihrer Rigidität und Ihrer Mobilität ab. Wenn Sie nach drei Semestern feststellen, dass die Übungen zu leicht sind, können Sie mit der Übung #stretchamore weitermachen. Mais si vous sentez après trois semaines que vous avez encore plus de centimètres à gagner dans ces cinq exercices d'étirement, vous pouvez continuer pendant deux ou trois semaines.
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Warum kann ich nicht die gleichen Übungen immer wieder machen?
- Der Körper braucht ständig neue Reize, um sich zu entwickeln, denn er passt sich an die Übungen an, die Sie machen, und die Entwicklung wird gestoppt.
5 Übungen für den Ruhestand für Paare
1. Ruhigstellung des Orteils mit Rhythmus
- Viele Menschen wissen, dass es gut ist, die Gliedmaßen zu seelen, aber nur wenige ziehen den Muskel der Brustwarze während der Exzenterphase über einen längeren Zeitraum an. Wenn Sie Probleme mit dem Fußrücken und der Achillessehne haben, ist die Entlastung der Schenkel sehr gut, denn sie stärkt die Achillessehne.
Voici comment :
Tenez-vous sur une marche ou une planche de marche avec les deux pieds. Appuyez vos orteils avec les deux pieds. Prenez une main courante ou similaire si elle semble rocheuse, mais le but de l'exercice est de mettre le muscle du mollet à rude épreuve, alors n'aidez pas autrement.
Ensuite, vous vous soulevez sur une jambe pour vous équilibrer sur une jambe. Maintenez la position pendant deux secondes.
Ensuite, asseyez-vous pendant six secondes. Maintenez la position basse pendant trois secondes avant d'insérer l'autre pied et de pousser en force vers le haut.
- 6 = la phase excentrique, c'est-à-dire pendant combien de secondes vous vous abaissez.
- 3 = combien de temps vous devez être en position basse.
- X = que vous effectuez la phase concentrique de manière explosive. Poussez-vous avec force !
- 2 = le temps pendant lequel vous devez rester en position la plus élevée sur une jambe.
Nombre de répétitions : 6 par jambe x 3. Commencez par la jambe où le muscle est le plus raide.
VOIR VIDÉO D'INSTRUCTION : Naprapath-Jonas vous montre comment effectuer l'étirement de levage des orteils.
2. Der Skorpion
- Es handelt sich um eine diagonale Verlagerung der Vorderseite des Körpers und um die Erhöhung der Rotationsmobilität im Körper. Vous pouvez également tester Ido Portals The queen of stretch. C'est un excellent mouvement, il peut donc être reçu à de nombreux endroits, par exemple, si vous avez des fléchisseurs de la hanche courts, il peut sembler un étirement à l'avant de la cuisse.
Voici comment : 
Allongez-vous sur le ventre, les bras vers l'extérieur pour que le corps forme une croix.
Déplacez une jambe vers la main opposée. La tête doit être orientée dans la direction opposée où vous tournez la jambe. Si vous n'atteignez pas la main, déplaz la main vers le bas afin qu'elle rencontre le pied. Remettez la jambe en position de départ et laissez la main derrière.
La prochaine fois que vous tordez votre jambe, essayez de vous lever un peu plus loin. Restez en position extérieure pendant deux secondes et serrez-vous un peu. Puis déplacez à nouveau votre main comme marqueur.
Nombre de répétitions : 6 par côté x 3.
3. Erhöhter / überhöhter Brustkorb
- Dies ist eine Übung für die Muskeln des Oberkörpers und gut für die Muskeln des Oberkörpers.
Voici comment :
Placez un pied sur un banc et inclinez votre genou vers le bas. Placez vos mains de chaque côté de votre jambe inférieure.
Sautez en arrière avec l'autre jambe puis enfoncez-vous avec la fesse de sorte qu'elle passe sous la jambe qui est sur le banc. Descendez aussi loin que vous le pouvez.
Penchez ensuite votre poitrine vers votre genou et restez en position basse pendant deux secondes.
- L'étirement doit être ressenti dans la hanche, mais ne pas blesser le genou qui se trouve sur le banc. Wenn das nicht klappt, verringern Sie den Winkel des Genus und machen Sie ihn ein wenig spitzer, aber achten Sie darauf, dass der untere Teil des Stopfens auf der Platte aufliegt. Das Ziel ist es, jedes Mal, wenn Sie die Schale in Richtung des Körpers schieben, mit der Oberseite des Körpers ein wenig tiefer in die Schale hinabzusteigen.
Nombre de répétitions : 10 par jambe x 3.
4. Squat du dragon
- Diese Übung ist eine Vorbeugung für den Drachen während der Ausführung und hebt die Fesseln gut auf. Sie soll u.a. die Muskeln an der Oberseite der Hüfte trainieren, die für die Stabilisierung bei der Kniebeuge besonders wichtig sind.
Voici comment :
Efforcez-vous d'avoir les deux pieds le long d'une ligne. Croisez une jambe derrière l'autre de sorte que le pied arrière soit aligner sur le pied avant.
Voici comment croiser les jambes correctctement.
Laissez-vous tomber dans un squat et étirez vos bras afin qu'ils pointent dans la même direction.
Efforcez-vous d'atteindre une position basse profonde.
Nombre de répétitions: 4 par jambe.
- Première répétition : Restez en position basse pendant 30 secondes.
- Zweite und dritte Wiederholungen: Restez en position basse pendant 20 secondes chacune.
- Quatrième répétition : Restez en position basse pendant 10 secondes.
5. Ausstieg aus den Kanälen
- Um eine bessere Ausdehnung und eine stärkere Biegung der Hand zu erreichen, die haltbarer ist und sich schneller zurückbildet, ist eine Auswechslung erforderlich. Viele Kunden haben Probleme mit den Gelenken, und wenn Sie diese regelmäßig trainieren, können Sie die Gelenke überprüfen und feststellen, ob sie anfangen, steifer zu werden, und ob sie dann durch Training und Übungen ihre Beweglichkeit verbessern können.
Voici comment :
Mettez un pied par exemple une serviette pliée et l'utiliser pour aider à glisser vers l'arrière avec le pied. Ayez la majeure partie du poids corporel sur la jambe avant et utilisez la jambe arrière le moins possible.
Faites glisser de sorte que le genou avant soit poussé au-delà des orteils. Gardez le dos droit et serrez les courbes des hanches. Färben Sie die Vorderseite mit Marmelade ein, damit das Tageslicht nicht auf die Schale und den Mantel trifft!
Ratschlag! Wenn Sie zu schnell absteigen und nicht bis zum Zusammentreffen von Kessel und Schöpfkelle absteigen können, sollten Sie Ihren Fuß auf eine Markierung oder eine Markierungsplatte setzen, dann ist es einfacher, vollständig abzusteigen.
Nombre de répétitions: 10 par jambe x 3. Maintenez la position basse pendant trois secondes.
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