Wie oft müssen Sie sich anstrengen, um klare Ergebnisse zu erzielen? In welcher Häufigkeit ist es angemessen, eine Woche lang zu trainieren? Wir haben mit der Expertin Gabriella Picano gesprochen, die uns die Antworten gegeben hat.
Jeder verfolgt mit seinem Training unterschiedliche Ziele. Einige trainieren, um sich gut zu fühlen, andere haben ein klar definiertes Ziel, das sie erreichen wollen. Gabriella Picano arbeitet bei Puls & Träning Telefonplan, wo sie Kurse abhält und als Trainerin tätig ist. Sie ist sehr aufmerksam, was die Intensität, die Routinen und die Gewohnheiten des Trainings betrifft.
Wenn ich zweimal pro Woche trainiere, welche Art von Training soll ich dann machen und wie lange soll ich trainieren?
- Je demande généralement à mes clients quels sont leurs objectifs et ce qu'ils souhaitent atteindre. Von dort aus kann ich auf die Art und Weise antworten, wie sie ihr Ziel erreichen wollen. Ihr Ziel ist es, in diesem Jahr einen Marathon zu laufen? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Es ist nie wahr, dass man sagen kann: "L'un est meilleur que l'autre", aber wenn Sie mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, können Sie relativ lange trainieren und der Körper kann sich schneller erholen.
Si je fais de l'exercice cinq fois par semaine, combien de temps dois-je m'entraîner et quoi ?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Ein Beispiel wäre es, drei hochintensive und zwei weniger intensive Übungen zu machen, anstelle von neun ultradünnen Übungen. Dies soll dem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen. Wenn Sie Ihre Muskeln entwickeln wollen, können Sie die Übungen nach verschiedenen Muskelgruppen aufteilen, erklärt Gabriella Picano und fährt fort:
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérer. Wenn Sie mehr als das tun, können Sie Ihr Training nach Muskelgruppen aufteilen, z. B. die Waden an einem Tag, den Bauch am Abend und so weiter. 
Wenn Sie Ihre Muskeln entwickeln wollen, sind der Umfang der Übungen und die Qualität des Trainings wichtig, erklärt die Trainerin Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Ich möchte meine Muskeln entwickeln, in welcher Häufigkeit soll ich sie trainieren und was soll ich tun?
- Im Moment ist der Umfang des Trainings wichtig, ebenso wie die Qualität Ihres Trainings. Das Gewicht, mit dem Sie sich bewegen, und die Häufigkeit, mit der Sie sich bewegen, sind entscheidend. Es ist vorteilhaft, die Trainingseinheiten auf zwei, drei Trainingseinheiten pro Woche zu verteilen, damit Sie die Zeit haben, die Muskeln mehrmals zu stimulieren, anstatt alles auf einer einzigen Trainingseinheit zu machen, die dann ein halbes Jahr lang bis zum nächsten Mal andauert, wenn Sie trainieren.
Welche Bedeutung hat die Ernährung, wenn ich meine Muskeln aufbauen will?
- Wichtig. Wenn Sie sich wie ein normaler Mensch ernähren, haben Sie wahrscheinlich nicht so viele Proteine, aber es kann gut sein, dass Sie mehr Proteine zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihre Muskeln zu entwickeln. Ich bin der Meinung, dass Sie sich von reinen Rohstoffen ernähren sollten, d.h. von pflanzlichen oder tierischen Eiweißquellen. Ein geschützter Fisch kann ein guter Begleiter sein, wenn echte Nahrung nicht zur Verfügung steht. Beaucoup de gens pensent que : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
Mit welcher Häufigkeit soll ich den Bauch anspannen, um die Ergebnisse zu sehen?
- Die ganze Welt ist auf verschiedene Arten aufgebaut. Möglicherweise haben Sie eine Schürfwunde am Bauch, aber Sie haben auch sehr starke Bauchmuskeln. Vous pouvez également avoir des muscles abdominaux plus petits, mais ils seront plus visibles, car vous avez très peu de graisse sur le ventre. Ein allgemeiner Ratschlag für den Muskelaufbau lautet, zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren, jedoch mit hoher Intensität. Sie können mit Übungen trainieren, an denen das Becken beteiligt ist, z.B. mit Haltères. Erhöhen Sie die Muskulatur!
In welcher Häufigkeit kann ich eine gleiche Muskelgruppe trainieren?
- On es wird allgemein gesagt, dass eine Muskelgruppe 48 Stunden Ruhezeit haben sollte. Il vaut mieux s'entraîner lundi, mercredi et samedi que lundi, mardi et mercredi. So können sich der Körper und die Muskeln besser erholen.
Gewohnheiten der Bewegung : Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / ou condition.* Häufig erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Training kontinuierlich fortsetzen. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* N'y allez pas trop fort, vous serez tellement fatigué que vous ne pourrez pas vous lever et vous entraîner à nouveau.
* Wenn Sie mit einem Trainer trainieren, können Sie selbst Ihre körperliche Verfassung verbessern und Hilfe bei verschiedenen Kraftübungen des Trainers erhalten, die oft ein Mehr an Technik erfordern.
* Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Muskeln zu entwickeln, aber Sie können Ihre Ernährung mit mehr Proteinen ergänzen.
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