Genom dansen har Sigrid Bernson, känd från Let's dance, byggt upp en stark core. Så här tränar hon magen utanför dansgolvet.
Dansaren och artisten Sigrid Bernson känner många igen från TV4-programet Let's dance där hon var en av dansarna från 2011 till 2014 (och dansade till seger två gånger!). Sie hat jeden Tag getanzt und jeden zweiten Tag hat sie starke Musik und ein tolles Programm erlebt.
- Många dansare får en stark core automatiskt eftersom vi lär oss att använda den när vi dansar, och coren bidrar till en bättre hållning. Hemligheten är att genom dans tränas många olika muskelgrupper. Vi gör inte situps utan när vi dansar kommer vi åt hela kroppen, utan att vi tänker på att vi dansar, säger Sigrid Bernson, som bloggar HÄR.
Hur ofta tränar du magen?
- Jag har tagit tag i träningen igen efter ett litet uppehåll och börjar se lite magmuskler igen, det är alltid trevligt inför sommaren, haha. Jag har lärt mig hur jag ska träna och har en kropp som svarar ganska snabbt på träning. Nu kör jag tre gympass i veckan och alla dem inkluderar magträning. Jag tränar cirkelträning där jag går igenom alla muskelgrupper och kombinerar det med konditionsträning och bra kost, säger Sigrid Bernson, och fortsätter:
- När jag gick på gymnasiet tänkte jag att jag skulle få en platt mage om jag gjorde situps men nu vet jag att en platt mage inte bara handlar om själva magövningarna utan att du måste kombineras med konditionsövningar och en bra kosthållning om du vill ha resultat och definiera magmusklerna. Sie müssen nur darauf achten, das Ergebnis zu sehen, aber auch darauf, dass es nicht zu stark ist,
Vilka magövningar gör du?
- Jag gör många specifika magövningar. Ich mache Plankan mit Armbewegungen auf einer Pilatesrolle, ich mache Crunches, Fällkniven auf einer Rolle, Russische Drehung und Sidoplanka. Ibland hänger jag i en ribbstol och drar upp benen. Jag försöker tänka på att göra övningar som kommer åt olika muskelgrupper och att variera mina övningar.
Ist das die einzige Lösung, die Sie sich vorstellen können?
- Oj, jag tycker att jag har en hatkärlek till alla övningar, haha. Es ist gut, wenn man sich auf etwas einlässt, aber es ist auch ein bisschen anstrengend. En övning som jag verkligen har en hatkärlek till är planka på boll, jag tycker det är svårt att hålla armarna i 90 grader.
Welche Tanzform kann man wählen, wenn man eine Waffe kaufen will?
- Modern discodans, den dansen är extremt konditionskrävande. Shit, vad de är vältränade!
LÄS MER: Bygg en bål av stål med #sportacore!
2012 vann Sigrid Bernson Let's dance tillsammans med Anton Hysén. Två år senare vann hon tävlingen ihop med Benjamin Wahlgren. Följ henne på Instagram @sigridbernson! Foto: Privat
