Slik blir det herlig å løpe i varmen

La ikke løpeskoene hvile bare for at det er en varm sommerdag. Petra Kindlund von der Runacademy sagt, dass Løpeturen einen angenehmen Gegenpol zur stechenden Sonne und der kalten Temperatur darstellen können.

"Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke". Du kjenner deg sikkert igjen i dette. Gode løpenyheter - det går utmerket å få til en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Das Wichtigste ist, dass du dich auf den Weg machst, wenn du nicht in der Lage bist, zu schlafen. Bei verschiedenen Anlässen solltest du dich immer an die anderen wenden. Skal du løpe lengre enn 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske, sier Petra Kindlund, gründer av idrettsforeningen Runacademy.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

- An dem Tag, an dem die Temperatur sehr niedrig ist, können Sie die Temperatur wieder anheben. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. På start av sommeren kan det være vanskeligere å løpe enn i slutten av sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som er for varm å løpe i, syns you?

- Ikke slik at det skulle være farlig, men det blir veldig tøft når det er 40 grader utendørs. Jeg har selv løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det er ikke så godt. Man muss nur ein wenig roligere Dinge tun, aber es ist gut. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du kan kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, das ist eine gute Sache für die Kinder, wenn du sie nicht kennst. Og skader reduseres når det er varmt ute. Du kannst auch geistig abwesend sein, du kannst einfach einen psychischen Effekt haben, wenn du eine bestimmte Strecke läufst, wenn sie schlecht ist, oder wenn du die gleiche Strecke läufst, wenn sie schlecht ist. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan løping en het sommerdag gi noen negative effekter?

- Ja, om du ikke drikker ordentlig. Das kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, und Sie können sich selbst helfen. Es ist sehr unangenehm, wenn man sich nicht an die Regeln hält, weil man sie nicht einhalten kann, wenn man sie einhält. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, kannst du dich nicht an die Regeln halten und auch nicht an die Vorschriften.

Für å unngå det kan du drikke et glass Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over en time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Was hältst du davon, wenn ich Treningen auf der Suche nach einem geeigneten Sportgerät für dich mache?

- Du kannst dich auf den Weg machen, um die Zeit zu überbrücken und zu sehen, dass der Sport nicht zu kurz kommt, dass er nicht zu kurz kommt oder dass er zu langweilig ist. Om du finner en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Was müssen Sie tun, um sich selbst zu motivieren, an den Strand zu gehen, wenn Sie es wünschen?

- Jeg bruker å gå til stranden og ta en løperunde når jeg er der. Da kan jeg hoppe i vannet etterpå. Du kannst auch am nächsten Morgen nach dem Froschpreis suchen, wenn es noch keinen Froschpreis gibt. Eller så kan du løpe i vannet på stranden, da blir det ikke for varmt i alle fall, haha.

Haben Sie keine Tipps, wie Sie die Kosten senken können, wenn Sie sich nicht an den Strand wagen wollen?

- Ein Tipp kann sein, die Tiere mit Vaseline zu behandeln, das hilft, wenn sie nicht zu viel friksjon haben. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

Petra Kindlund løper året rundt. Wenn sie eine Mahlzeit im Sommer zu sich nehmen, sollten sie keine anderen Dinge zu sich nehmen, wie z. B. ein Glas Kaldaunensaft oder ein Ei mit Eiweiß, oder eine große Portion Vanilleeis. Prøv det du også etter neste svette treningsøkt! Foto: Mattias Malmgren