Slik får du et bedre løpesteg
Å få til et bra løpesteg krever trening. Denne øvelsen hjelper deg å korte av steget, slik at knærne har det bedre når du er ute og løper.
In den letzten Tagen von "Ferieløping!" hat der Lehrer Kenth Svensson ein Angebot gemacht, mit dem man eine smarte Mahlzeit zubereiten kann. Für die Suche nach einer guten Lösung musst du wissen, dass du den Weg zu fremden Bildern finden kannst. Det er derimot lettere sagt enn gjort.
Ein Weg, um die richtige Technik zu finden, wenn du dich auf die Suche nach dem richtigen Bild machst, ist, dass du es für die Suche nach dem richtigen Bild brauchst. Tenk i stedet at løpesteget begynner bakover, og at foten og beinet går bakover som et hjul. Løpesteget begynner altså når foten forlater bakken og forsvinner bak kroppen. Für å få inn riktig bevegelse kan du gjøre øvelsen Hjulet.- Hjulet hjelper mange å få til et kortere løpesteg og lande med foten nærmere inn under kroppen, i stedet for langt foran kroppen, som en del har en tendens til å gjøre. Alle har ulike løpestiler og det er naturligvis ok, men mange som får skader og problemer med knærne av å løpe skulle ha nytte av å korte ned steget. Det belaster ikke knærne like mye, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Slik gjør du:
Tenk at du drar foten bakover som om du følger med et hjul. Dra deretter fram hoftene slik at du får til et litt høyere kneløft. Beinet kommer da foran kroppen og fortsette å følge med hjulet, så du lander med foten nære inn under kroppen.
- Sammenlikne det med det klassiske løpesteget der du lander med hælen først. Mange har et ganske inaktivt løpesteg, som bli mer av en pendlebevegelse enn en hjulbevegelse. De "kaster" bare fram ett bein om gangen, som lander langt framfor kroppen, noe som for en del kan innebære problem med knærne.
Für å utvikle øvelsen så legger du til et hoppsteg etter hver gang du har landet med en fot i bakken. Begynn langsomt og øk deretter farten. Du kannst dich auf den Weg machen, um zu sehen, wie der Boden aussieht und wie du dich auf der Wiese bewegst. Øk takten og prøv å gjøre øvelsen litt mer aggressiv. Ta med armene!
