Slik gjør du muscle ups

Muscle ups i ringer er noe du må kunne om du vil konkurrere i crossfit. Du kannst jeden Schritt für jeden Schritt machen!

Wenn du in einem Crossfit-Kurs Muskeltraining machen willst, dann musst du auch andere Übungen machen, um Kipping Muskeltraining zu machen, denn es ist sehr anstrengend und anstrengend. Det som skiller kipping muscle ups mot strikte er at du får bruke fart for å komme opp i en hofteforlengning for å gjøre det lettere å dra.

- Det finnes ulike varianter på hvordan kipping ser ut, akkurat som at det finnes ulike måter å ta seg ned, sier crossfitatleten Gebriel Rutensköld, som selv mener det er vanskeligst for armene å gjøre muscle ups.

Steg für Steg bis zum Muskelaufbau im Ringer

1. Begynn rett under

Ha sentrum av kroppen rett under ringene. Hopp opp og spark framover med føttene samtidig som du trekker framover hendene, de skal peke mot ulike retninger, men midten av kroppen skal fortsatt være rett under ringenes feste.

Hendene framover - beina bakover, for å skape kraft!

Deretter lar du beina komme fram igjen i hollowposisjon. Forleng hoftene og dra ringene mot hoftene.

- Jo lengre ned du kan dra dem, desto høyere kommer du lande. Men dra ikke for hardt, sløs ikke energien, sier Gebriel Rutensköld.


Dra deg opp mot ringene og dra samtidig.

2. Sett overgangen

I overgangen så er det kjempeviktig å holde armer, albuer og ringer nære kroppen. Ha også et stødig grep, slik at du ikke faller gjennom ringene, da kan hva som helst skje.

Nach dem Aufstehen kannst du eine Wanderung machen, die mit einem aggressiven Situp im Freien beginnt. Dette er litt kinkig og krever øvelse. Man bruker si at man "skaller seg gjennom remmene".

- Her er det viktig at du ikke bretter inn hoftene som et V. Da tar kreftene ut hverandre og overgangen blir lite av. Føttene må begynne pendelen nedover når du skaller igjennom remmene.


Ringene skal være så nære kroppen som det går i overgangen.

3. Drücken Sie deg opp

Für å komme opp siste biten skal du ha rett timing med steg to med en press, opp til strake armer, noe som kalles support eller support hold. Wenn du das tust, kannst du dich darauf verlassen, dass du die Knöpfe senden kannst, um einen Indianerhüpfer zu finden.


Wenn du das tust, kannst du immer noch ein Geschenk für das Feuer und den Kuchen machen, denn das ist ein sehr gutes Geschenk.

I topp-posisjonen skal du markere med tomlene utover, slik at de peker mot klokken ti på to. Auf diesen Bildern kannst du sehen, dass du die besten Waffen hast.

- Når det er på tide å ta deg ned kan du enten lene deg bakover og komme inn rett til første steg. Das ist sehr anstrengend für Skuldrene und für das Greifen. Du kannst auch ein negatives Bad nehmen und mit dem Kopf nach unten gehen.


Å bare henge slik med strake armers, noe som kalles support, er en god øvelse i seg.