Slik løper du raskere uten å trene
Selvfølgelig er trening alfa og omega når det kommer til løping. Aber es gibt viele schlaue Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Man glaubt, dass Intervalltraining und ein gut geplantes Trainingsprogramm zu mehr Erfolg führen, aber man glaubt auch, dass ein kleiner Kniff für weniger Zeit ausreicht - und dass er über längere Zeiträume sehr effektiv ist Linus Holmsäter er en svensk friidrettsutøver som blant annet har tatt SM-gull på 100 km og løpt Stockholm Marathon på 2:27. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan haben Sie sich schon mal Gedanken gemacht, wie Sie die Zeit rumkriegen, wenn Sie laufen?
- Jeg blir ofte inspirert av Gunde Svan. Sie hat schon drei Mal im Leben gelebt. Sie hat sogar eine Spange aus Metall für 1,5 Gramm Gewicht in der Hand gehalten. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportsdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekontroll, sier Linus Holmsäter.
Wie können Sie sich für eine bessere Leistung entscheiden, wenn Sie sich dafür entscheiden, es zu tun?
- En enkel ting som gjør løpingen din raskere på null komma niks, er å kjøpe et par konkurransesko. Gamle, tunge sko kan føre til at du anvender 2-5 prosent mer energi sammenlignet med de raskere modellene. Sie können aber auch einfach aufhören, sich zu bewegen. Syklister skjønner at man skal holde seg bak noen andre. Ein Teil der Läufer ist für die Syklister uninteressant, aber die Läufer müssen 30 Sekunden lang eine bestimmte Strecke bis zu einem Kilometer zurücklegen. Og til slutt, velg riktig løp. Varme løp med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du can miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Was ist die beste Art zu essen?
- Die beste ist eine runde, dünne und flache Scheibe, die nicht zu dick ist.
Wie kann man das Beste aus der Situation herausholen?
- Løpingen behøver ikke å være så komplisert. Aber wenn man es nur ein bisschen kompliziert findet, kann man sagen, dass man mindestens drei Teile haben muss - ein paar Modelle für längere Zeiträume und ein paar Teile für die Intervalle. Kanskje fungerer noen av disse også til konkurranser. Selv har jeg mange ulike par som jeg veksler mellom, fra barfotsko til tynnere sko til lengre distanser, for å variere belastningen og løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter og fortsetter:
- Det er heller ikke så dumt å ha en bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg kan holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for å holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
SHOP HER: Vårt store utvalg av pulsklokker
Spiller det noen rolle hvilken taktikk jeg har?
- Absolutt, men det kommer helt an på formålet med løpingen din. Vil du løpe raskt, løper du for en plassering eller vil du bare nyte løpingen? Wenn du das willst, dann nimm dir Zeit, um zu lernen, wie man sich am besten verhält, wie man sich verhält, wie man sich verhält, wie man sich verhält, wie man sich verhält, wie man sich verhält. Wenn Sie eine Rast einlegen wollen, sollten Sie den letzten Schluck aus der Pulle nehmen, wenn Sie das richtige Tempo finden wollen. Mange løper for raskt, i rykk og napp eller klarer ikke å finne det tempoet som de virkelig har et potensiale til å holde. Man braucht einen guten Plan, ein GPS-Gerät, eine gute Portion Selbstvertrauen und ein wenig Übung.
Linus Holmsäter veranstaltet zusammen mit Lisa Beskow 10 Workshops und Seminare für den schwedischen Markt Tjejmilen 2018 in Stockholm.
LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
