Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du musst dich nicht anstrengen, wenn die Temperaturen sinken und die Sonne nicht mehr so schön ist. Lovisa "Lofsan" Sandström hat Tipps und Tricks für das Abfüllen von Lebensmitteln.

Løping er en av de vanligste treningsformene i dag. Mange elsker det på grunn av friheten, enkeltheten (alt du trenger er et par løpesko!) og kondisjonstreningen. Men så kommer vinteren. Skal du slutte å løpe da, bare fordi det er kaldt? Svaret er enkelt: nei, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har vært treningsprofil, ekspert og PT i mange år og er nå aktuell med den nye boken "Bli hälsoklok". Hun kan mye om løping, og vi tok en prat med henne om hvordan du skal tenke rundt vinterløping.

Wie können Sie sich verhalten, wenn Sie das Geld ausgeben wollen?

- Jeg liker å løpe om vinteren. Luften er friskere enn på sommeren og det er lettere å puste. En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren. Du glemmer liksom at du blir varm når du får opp pulsen. Tenk at du skal fryse litt de første fem, seks minuttene av løpeturen.

Was soll ich tun, wenn ich auf die Toilette gehe?

- Jeg synes ikke at du skal puste på en spesiell måte. Mange sier at det er bedre å løpe utendørs enn innendørs, men det er bedre å løpe innendørs hvis du føler deg bra av det. Dessuten: blir det noe av hvis du løper innendørs, så er det selvfølgelig et kjempebra valg for deg. Jeg er veldig for at man alltid skal senke terskelen slik at det faktisk blir noe av treningen.

"En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren", sier Lovisa "Lofsan" Sandström om løping når det er kaldt ute. Foto: Mikael Gustavsen.

Er det farlig å få i seg veldig kald luft?

- Nei, jeg tror det handler mye om hva man er vant til. Hvis du bor i Finnmark er det kanskje mer en regel enn et unntak for deg å løpe i veldig kaldt vær. Du blir vant til å løpe i og puste inn kald luft, og da er det en annen sak enn hvis du aldri gjør det. Min egen erfaring er er, dass jeg kan føle meg sliten i luftrøret. Da kan restitusjonen bli lengre etter en løpetur i minusgrader, enn etter løping i plussgrader.

Hast du keine Tipps und Tricks, wie du die Arbeit im Wald erledigen kannst?

- Wenn du das tust, bist du gut darin. Så enkelt er det. Hvis du ikke er vant til en ting, og det gjelder all trening, bør du senke kravene. Profesjonelle løpere anvender såkalte luftvarmere, som gjør at luften blir varmere før den går ned i lungene dine.

Hva slags klær synes du man bør bruke når man løper om vinteren?

- Jeg synes det kan bli litt klumpete med vanlig superundertøy og en tynn løpetights over. Jeg kjører heller på med langrennsklær eller en fôret løpetights, en såkalt vintertights. En slik tights holder dessuten sesong etter sesong siden du bare bruker den når det er veldig kaldt.

Wie sieht es aus, wenn Sie nach der Winterpause wieder nach Hause kommen?

- Ich mag es, wenn man die Erde umdreht, oder wenn man eine große Panne hat. Es kann sehr anstrengend sein, sich um die Nahrung zu kümmern. En lue kan derfor bli for varm, i motsetning til et bredt pannebånd som kan brettes ned. Du kannst sie über dem Laden haben, wenn du mit dem Essen anfängst, aber du kannst sie auch brechen, wenn du dich gegen die Tiere gewehrt hast, denn es gibt keinen Grund, sie zu töten!

Kannst du mit Broddern umgehen?

- Das hängt davon ab, wo du dich aufhältst und was du dir unter den Nagel reißt. In Oslo gibt es eine große Auswahl an Broten, die optimal sind. Jeg løper i terrengsko på underlag som er brøytet og på nedtråkket snø. Wenn du das nicht tust, musst du auch nicht mit einem Schwein arbeiten.

LES MER: Slikskal du kle deg når du løper i regn, vind, snø og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOPHER: Løpesko