Sommertræning dag 14: Kravl over rækværk

I dag serverer Naprapatjonas verdens mest enkle træningstip, som du can prøve næste gang du går forbi et rækværk.

Die beste Lösung ist die, die du dir für deine Arbeit mit deinem Stil und deiner Kleidung wünschst. Dagens udfordring kommer fra Napratjonas, og går ud på at kravle over et rækværk næste gang du ser et.

Den kendte Instagram-profil @Naprapatjonas hedder egentlig Jonas Parandian og blev fornyligt udnævnt til Årets Naprapat. Er ist Fahrer des Naprapatiska Institutet und Blogger bei Jonas.cafe.se. I videoen har han t-shirt og bukser på fra Wyte.

Dafür ist er denne øvelse god: At kravle over et rækværk løsner op og styrker hoften. Det er ikke en isoleret øvelse, men en øvelse der involverer hele kroppen. Tænk efter: Woher hast du die Kraft und die Energie, die du brauchst, um zu überleben? Mange går næsten kun på plant gulv, hvor de knapt løfter fødderne. Den enste undtagelse er, når de går på trapper. Menneskekroppen har godt af at gå i skoven og på jorden og tage store og høje skridt flere gange om dagen. Wenn du dich auf den Weg machst, und zwar mit Bedacht und mit der richtigen Einstellung, dann wirst du dein Gleichgewicht, deine Ausgeglichenheit und deinen Stil finden.

Sådan gør du: Grib fat i et rækværk med tommelfingeren rundt om stangen. Brug højre hånd og venstre fod for at få en modbalance. Sæt forreste trædepude på rækværket. Lassen Sie den Boden liegen, um ein Gleichgewicht zwischen Arm und Körper zu finden. Kom op og rør rækværket med den anden fod og kravl over. Gentag 20 gange per ben x 3. Tænk på at lave bevægelsen kontrolleret. Det kan føles lidt dinglende i start, men forsøg at kravle langsomt over rækværket.

For svært? Vælg et lavere rækværk

For let? Vælg et højere rækværk.

LÆS MERE: Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund med Lofsan
LÆS MERE: Sommertræning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas