Sommertrening dag 12: Kastensprung
Vil du jobbe med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur eller noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Das Wichtigste ist, dass du nicht zu viel Geld ausgibst und dass du nicht riskierst, zu viel Geld zu verlieren, wenn du nicht auf die Straße gehst.
Chand Smith erlig trener hos D-Flex Fitness i tillegg til å jobbe som fotomodell. Om du vil se mer av Chand kan du følge ham på Instagram @chandsmith. Han har på seg singlet og shorts fra Blacc i videoen.
Slik gjør du:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
For lett? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
Für hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Gjør det samme med det andre beinet.
For lett? Drücken Sie das bäckerste Beinet gegen den Haken in der richtigen Position, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
For hardt? Begynn med en lavere benk.
I morgen er det tid for del 13 av Sportamore Summer Workout og da viser den populære treningsprofilen Lofsan hvordan du tar en dynamisk stretch.
LES MER: ÅretsPT: Slik trener du med en fallskjerm
