Sommertrening dag 2: Krabb på et rekkverk

En morsom og utfordrende balanseøvelse fra @Naprapatjonas. Planken können sich verziehen - das ist eine Verkrustung auf der ganzen Linie.

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver det Naprapatiska Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Wenn Sie weitere Inspirationen und Tipps zum Training suchen, können Sie ihn unter @naprapatjonas erreichenoder seinen Blog unter Jonas.cafe.se lesen.

Dafür kannst du denne øvelsen utføre: Her setter du kjernemuskulaturen din og all stabiliserende muskler på prøve. Für viele ist es schwierig, die Muskulatur zu trainieren, aber derjenige, der sie trainiert, kann sie mit einem Armhevning trainieren.

Slik gjør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med å finne balansen i startposisjonen. Halten Sie 30 Sekunden lang x 3.

2. Nå når du er litt mer komfortabel på rekkverket kan du langsomt og kontrollert begynne å bevege deg framover. Om du ramler av - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - er det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Vil du ha en utfordring? Plasser den ene hånden foran den andre og gå ned i en armhevning med det ene beinet i luften. Ta så mange du orker og bytt bein.

Tipps! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgen tipser Ida B Olsson om en litt slitsommere variant av squat. Her kan du lese mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finner du HER.