Sommertrening dag 5: Sumo-Strecke

Den siste øvelsen denne uken er en fin bevegelighetsøvelse til løpere som vil åpne opp hoftene. Lovisa "Lofsan" Sandström viser hvordan.

Lofsan er PT, grunnlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Er hat bereits drei Treningsbøker erstellt, die er in seinemShop für Kunden anbietet. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Dafür kannst du denne øvelsen utføre: Mange av oss, spesielt du som sitter mye, har dårlig bevegelighet i hoften. En stiv hoftebøyer gir en dårligere holdning når du løper og øker riskoen for skader. Wenn du auf den Hof gehst, kannst du dich auf ein gutes Leben freuen!

Slik gjør du: Stå med beina bredt fra hverandre og føttene pekende svakt utover. Gå ned i en dyp squat og stop i bunnposisjonen i noen sekunder samtidig som hendene streber oppover. Føttene skal være klistret til bakken, til og med hælene. Gå opp igjen. Gjenta 12 ganger.

- Denne øvelsen kan oppleves som tøff for noen, men du trenger ikke å stoppe så lenge i hver posisjon, to sekunder holder. Du som er mer vant til slikt kan satse på omtrent seks sekunder i hver posisjon, sier Lofsan.

Dette var det siste tipset for denne uken, men på mandag kjører vi i gang igjen - og da viser Naprapatjonas hvordan du tar en cat hang. Nysgjerrig?

LES MER: 3 Ereignisse, die Sie im Sommer erleben können

LES MER :Hier er løperen du må følge på Instagram