So schön du auch bist, desto besser ist es für dich, wenn du sprichst. Maria Larsson har svenskt rekord på 3 000 meter hinder och delar med sig av sina bästa spänstövningar.
Wenn Sie etwas finden wollen, müssen Sie sich sparsam verhalten. Nachdem die Suche nach einem anderen Ort einen großen Sprung gemacht hat, der direkt nach der Reise stattfindet, haben Sie die Chance, die besten Fotos und Videos zu finden. Maria Larsson, som har svenskt juniorrekord på 3 000 meter hinder (9.56), har kommit på fjärde plats i junior-EM på 3 000 meter hinder och har vunnit ett antal medaljer på JSM, tror att du blir mer löpekonomisk av att vara spänstig.
- Varje gång du sätter ned foten när du springer blir det som en gummibandseffekt och om du är spänstig innebär det att du kan "snärta ifrån" marken. Spänstigheten gör att du får mycket gratis i varje steg och det är därför jag tränar så mycket spänt och teknik, säger Maria Larsson.
Maria Larsson bloggt über ihr Leben und berichtet über ihre Erfahrungen mit dem Unternehmen HÄR. Foto: Privat
Hon drabbades av en stressfraktur i bäckenbenet och tvingades ta uppehåll från sitt tävlande. Nu är hon mitt i uppbyggnadsträningen för att kunna göra comeback 2017. I den ingår även att träna upp spänsten.
- När jag var skadad sprang jag inte på elva månader men tränade mycket cykel och vattenlöpning. Det jag tappat när jag inte sprungit på så länge är just spänsten, fotisättningen och markkontakttiden blir ganska lång. Man kann sich vorstellen, dass sie etwas anderes als ein Gummiband ist, und sie kann sich auch etwas Schönes ausdenken.
Maria Larsson tränar mellan elva och 12 pass i veckan varav ett är spänstspecifikt med inslag av styrketräning och ett pass innehåller mycket spänstinslag.
- Nu när jag varit skadad har jag fått börja om från ruta ett för att hitta spänsten i fotisättningen. Jag övar på vristhopp där jag försöker ha så lite kontakt med marken som möjligt och vara så lång tid i luften som det går, säger hon.
En annan bra spänstövning är att hoppa jämfota över små häckar.
- Det är kanon för att att få till den snabba fotisättningen och gummibandet i vristen. Nach einigen Tagen märkte jag hur min fotisättning blev rappare. Nu har jag byggt på den övningen med mångsteg, som ser ut som tresteg, och indianhopp och liknande.
Maria Larsson tränar också löpskolningövningar som enbensskip-hopp och gör hälkickar i rumpan där hon försöker ha så kort markkontakt som möjligt.
- Nu har jag även börjat göra hopp uppför läktartrappor där jag försöker klara att hoppa över så många steg som möjligt. Om du gör det är det viktigt att tänka på att landa stabilt så att knäna är i linje med foten.
Har även en "vanlig" löpare fördelar av att vara spänstig?
- Ja. Aber ich kann mich darauf verlassen, dass viele Leute für ein paar Tage in der Freizeit und für ein paar Tage in der Freizeit ein gutes Flugzeugkapazitat haben, denn das würde bedeuten, dass Sie zu schnell sind und einen Job in Ihrem Flugzeug haben. Es ist wichtig, dass Sie den Pass ausfüllen und dass Sie nicht zu sehr auf den Pass angewiesen sind, wenn Sie eine gute Grundvoraussetzung und eine gute Ausbildung haben, um den Pass ausfüllen zu können. Tränar du två, tre gånger i veckan borde du jobba mer med hjärtat men om du tar löpningen till nästa nivå kan du lägga in spänst - och teknikträning.
Maria Larsson varierar träningen på löparbana med terränglöpning. Passa på att hoppa över stockar när du är i skogen! Foto: Privat
Woher wissen Sie, dass Sie sparsam sind?
- För mig handlar det mycket om en känsla. Jag var seg och stum i benen men nu känner jag att allt flyter på lättare och benen känns mer som snärtiga gummiband. Det är enkelt att mäta spänsten när du gör dina övningar. Je spärlicher du bist, desto mehr kannst du dich anstrengen, wenn du den Skridskohopp machst und wenn du den Trapphopp machst, kannst du das Geld klären.
Jag har aldrig tränat spänst, hur kommer jag igång?
- Börja med att lägga in löpskolningsövningar som vriststuds och lätta hopsasteg och indianhopp. Smyg in träningen så du inte börjar med en timme eftersom du då kommer att få ont i leder och benhinnor. Sedan kan du lägga till fler övningar allt eftersom. Börja med att utföra övningarna 3x15 meter. Efter några veckor kan du öka till 3x20 meter. Jag är uppe i 3x30 meter. När du behärskar de sträckorna kan du gå över till hopp i trappa.
Vad ska tänka på när jag springer för att aktivera spänsten?
- Bålen är jätteviktig! Fokusera på att spänna bål och rumpa eftersom då kopplar du ihop kraften i armarna med benen och då får du med spänstighet i steget. Om du känner att det känns tungt när du springer, som att du nästan sitter ned, är det bra att tänka att du ska strama upp dig som ett gummiband och tänka på att du ska ha lite kortare markkontakt och lite högre stegfrekvens. Tänk också att du ska ha samma känsla i vristerna och samma rappa fotisättning som när du gjorde vriststuds!
Gibt es ein geeignetes Fitnessstudio, um den Körper zu trainieren?
- Hopp upp på boxar är jättebra spänstträning. Aber auch vanliga styrkeövningar som djupa knäböj är bra. Glöm inte att träna upp bålstyrkan också!
Utmana dig med höjden på lådan när du gör boxhopp!
LÄS MER :Övningarna som gör dig spänstigare
