Har du precis bokat in ditt första spinningpass? Kul! Här är instruktörens bästa tips för hur du får ut mest av träningen.
Att gå på spinning första gången kan kännas lite nervöst. Kanske undrar du hur du ska ställa in cykeln och om du kommer orka hela passet. Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls!
Thomas Liljeroth är en av träningskedjan Sats populära spinninginstruktörer och vet vad du bör ha koll på innan ditt första pass.
- Das sind viele Dinge, die Sie beachten sollten: Der erste ist, dass man den Pass in die Hand nehmen kann, um ihn zu essen oder zu trinken, und der zweite ist, dass man den Pass in die Hand nehmen kann, um ihn in die Hand zu nehmen. Andererseits kann ein guter Kontakt mit einem hochmotivierten Lehrer, wenn die Musik nur an einem bestimmten Tag läuft, dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit dem Spinnen machen, sagt Thomas Liljeroth.
Vem passar spinning för?
- Alla, gammal som ung. Stor som liten. Spinning passar motionärer som precis har börjat träna, men även utövare som vill bibehålla eller förbättra sin kondition. Spinning, på samma sätt som simning för inte med sig samma belastning på knän och leder som när du springer. Träningsformen passar också dig som vill träna till musik och takt men inte har koordinationsförmågan som krävs för aerobics. Spinning kannras mit anderen Träningsformern, wie z.B. Stepptanz und Bodypump, kombinieren. Wenn du spinnst, kannst du dich ganz auf das konzentrieren, was du dir vorgenommen hast, und wenn du ein bestimmtes Motiv hast, kannst du es in der ganzen Welt anwenden.
Räcker det om jag är på plats när passet börjar, eller ska jag komma lite innan?
- Kom en stund innan. Vi instruktörer på Sats är måna om att ge nybörjarna en bra start och hjälpa dem att ställa in cykeln. Om du kommer innan får du också en chans att få veta hur passet är upplagt och vad du ska tänka på.
Wie kann ich die Zeit in den Zyklen überbrücken?
- Första gången ber du om hjälp. Ich bin mir sicher, dass du es schaffen würdest, wenn du in der Lage wärst, die Hände in den Schoß zu legen. När du ställt in den lägger du armen på sadeln och sätter styret så att det som lägst står horisontellt med sadeln.
Vilka muskler tränar jag när jag går på spinning?
- Du tränar främst din kondition. Om du har cykelskor och därmed sitter fast i pedalerna på ett annat sätt än om du tränar med gympaskor så tränar du även vader, baksida lår och rumpan. Detta genom att du kan köra på ett tyngre motstånd och dra upp pedalen och inte "bara" trycka den framåt och nedåt. Vi står upp mycket under passen och då känns verkligen skillnaden mellan att ha cykelskor med en hård skosula jämfört med gymnastikskor med dess mjuka och böjbara sula. Aber es ist auch möglich, einen Job unter einem bestimmten Pass zu finden, wenn Sie Ihren Körper so stabilisieren, dass er sich nicht zu sehr verformt, um ihn zu schonen.
Var i salen ska jag sätta mig när jag är ny?
- Es ist wichtig, dass Sie sich an einen festen Platz stellen, an dem Sie einen Aufkleber aufkleben können, um sich zu erholen und sich zu erholen. Als Instrukteur kann ich Ihnen sagen, dass Sie sich an mich wenden müssen, um zu erfahren, dass Sie ein guter Lehrer sind und dass Sie eine leichte Hilfe brauchen. Jag skulle sedan vilja att du sätter dig långt fram så att jag kan se att tekniken ser bra ut och ha koll på när du inte orkar mer så att jag kan stötta dig på ett sådant sätt att du kan köra igenom resten av passet.
Jag tycker det är svårt att hålla tempot och orka, vad ska jag göra då?
- Wenn du denkst, dass du es schaffen kannst, die Zeit zu überbrücken oder zu nehmen, dann kannst du es schaffen, die Zeit zu überbrücken und ein gutes Motiv zu finden, oder du kannst es schaffen, die Zeit zu nehmen. Kroppen lyssnar till hjärnan och hjärnan hör taktslagen i musiken. Det är lättare att fortsätta att prestera, även om det är med de sista krafterna, om man har en pulsmätare eller en klar och tydlig takt att hålla sig till. En duktig instruktör ser också hur det är ställt, hur du har presterat och låter dig hämta andan om så behövs. Nästa gång kanske du orkar lite mer?
Vilka kläder ska jag ha?
- En cykelbyxa med vaddering för att undvika skavsår. Överdelen spelar ingen roll. Ta gärna med dig en vattenflaska och handduk, du kommer att bli törstig och svetten kommer att flöda.
Borde jag köpa spinningskor?
- Som nybörjare? Ja, om du fastnar och känner att du vill fortsätta. Fördelen med cykelskor är att du klickar i skorna i pedalerna och den hårda skosula gör att hälen inte viker sig nedåt och därmed sätter press på hålfoten.
Hatten Sie schon einmal Spinnereien?
- Inte vad gäller musiken, men på cyklarna. Sats håller på och byter till wattcyklar som mäter den energi du lägger ner i dina tramptag, och på sikt ska de ersätta de cyklar vi har i dag. 
Für Thomas Liljeroth ist das Spinnen eine große Herausforderung, denn er hat viel zu tun. "När deltagare går ifrån ett av mina spinningpass och är rejält trötta men med en blick som glöder och ett stort leende så har jag haft ett lyckat pass," säger han. Foto: Privat
LÄS MER: Gruppenträning för nybörjare
